三个动作，让你的胸肌鼓起来，令你更具有魅力

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这有一些事情值得注意，在训练正式开始之前一定要做好热身运动，这有一些常见的训练动作

绳索飞鸟运动：每次四组，每组10到15次

哑铃上斜卧推：每次三组，每组12到15次

双杠臂屈伸： 每次三组，每组15到20次

那么怎么样才能够有效地训练胸肌呢？

上斜卧推哑铃可以刺激到胸肌的顶部，但是值得注意的是在哑铃上斜卧推运动的过程中不要借助肩部和斜方肌的力量，要先从胸肌孤立运动开始，能够舒展肌肉纤维，在把哑铃举到最顶部的时候一定要用力挤压你的胳膊，如果你不能感到肌肉收缩，那么效果就会非常不明显了。

绳索飞鸟是在胸肌训练中非常常见的一种动作，它可以有效地帮助胸肌预热、伸展，使胸肌可以获得一股强烈的泵感，它能够有效刺激到胸肌的下部还能够拉伸纤维，加强血液循环。这个动作可以每次练习五组，每组连续20次左右，可以根据自己的身体状况适当增加。

健身现在越来越被重视了，一个好的身材曲线，饱满的肌肉都会增加吸引异性的魅力，同时又能够提高自己的自信心，如果你有发达的胸肌，那么你穿什么衣服都能具有型男气质，全方位的训练，可以让你的胸肌获得一种强烈的泵感，大大刺激了胸部的肌肉群，获得明显的进步和生长，今天小编就针对这个问题来跟大家介绍三个有效的动作。

绳索飞鸟运动

双杠臂屈伸运动

除此之外，还有在健身项目中经常看见的动作，例如平板上斜飞鸟和俯卧撑运动。今天小编就主要来跟大家介绍以上三种。

哑铃上斜卧推运动

双杠臂屈伸运动也属于自重运动，它能够有效刺激到胸部的肌肉纤维，加强肌肉群的泵感。对于胸肌训练和手臂肌肉训练，双杠臂屈伸运动都属于一个不错的选择，它能够最大程度的刺激胸肌，可以每次做三组，每组15到20次左右，它的困难程度较高，一旦你适应之后，你可以利用腰带来加强负重。