私教工作室VS大型健身房，你更爱哪个?

　　俗话说“夏练三伏”，夏天运动有助于提高身体的耐热能力，对呼吸、内分泌等系统功能有促进改善作用；而且，炎炎夏日，衣衫单薄，健身爱好者更能直观感受身体的变化，体验运动的乐趣。

　　近年来，义乌健身房越开越多，人们也越来越热衷于泡健身房这一休闲方式。而随着消费需求的升级，义乌的健身市场也从原来的传统健身房向现在的小型健身工作室转变。

　　“小型工作室满足消费者的私人定制需求，而大型健身房则可以满足消费者多样化的需求，两者从目前来讲各有优势。就看消费者更偏爱哪个。”星火健身工作室香山店店长王凯说。

　　“我们主打私人定制，根据消费者的时间、身体情况，提供精准服务。”王凯说，虽然私教的价格较高，一个课时150元，但他们的会员数量仍不断增加，“目前我们已经有200多名会员。暑假来临，前来锻炼的学生会员会有所增加。”

　　与小型工作室相比，大型健身房的设备则更完善，运动项目更齐全，课程内容更丰富，针对的消费群体更加全面。市民可以根据自己的喜好选择不同的健身房。

　　当然，夏天健身不仅要讲究个“度”，更要讲究科学。比如，锻炼时长、强度如何控制?练后补水、拉伸有何讲究?如何规避运动损伤、提高锻炼效果?诸多事项均有讲究。

　　锻炼应根据自身体质需求合理安排。在锻炼过程中如有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热等，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。快走一次不要超10.3公里，慢跑一次不要超7.6公里，否则不仅影响关节功能，也会损伤心肺功能。运动量因人而异。一般情况下，一周运动4- 5次，每次心率达到120以上，可以基本达到健身目的。如果运动以后浑身大汗，虚脱了，第二天恢复不了，就说明运动量大了。运动后，局部肌肉酸疼，大概2- 3小时之后逐渐缓解，这个量是合适的量。

　　此外，建议运动进行适当拉伸，不仅可以规避运动损伤，还可以提高锻炼效果。同时，在正式开始运动前40分钟到1小时补充水分；运动期间，遵循少量多次的原则；运动过后十分钟左右，等待心跳恢复正常之后，然后慢慢地喝水，因为运动后出汗，血液浓缩，血液黏度增高，血流缓慢，可能增加血栓形成的风险。