减肥泡在健身房，体重轻了膝盖却伤了

　　爱美之心，人皆有之，为了“魔鬼身材”，不少人都愿意狠下心来管住嘴巴，少吃甚至是不吃。对此，甘沐英提醒，减肥不能不吃，而是要考虑营养的均衡摄入。正确的减肥方法应该是科学的运动与合理的饮食相结合，也就是调整饮食、生活习惯，控制身体每日摄入热量与消耗热量的比例，保持“吃”与“动”的平衡。

　　“医生建议以后不要再健身了，也不能走太多路，只能静养。”小蕊表示，目前她已经停止了锻炼。由于髌腱受损是永久性的、不可逆的，小蕊目前只能通过静养来缓解病情。

　　去年，官先生下定决心要减肥，办了张健身卡，每周锻炼3-4次，刚开始，选择的都是一些有氧运动，一次1小时左右，同时配合节食，减少晚餐的食物摄入量，吃到七分饱便会放下手中的碗筷，半年后，他的体重有了明显的变化，瘦到了160多斤。

　　中和镇29岁的官先生，身高1.73米，体重有180多斤。长时间久坐不动，加上肥胖，官先生感觉自己的身体越来越“弱”，多走两步都容易气喘。

　　“减肥要多种运动方式同饮食结合才可以高效，刚开始运动不能太激烈，要给身体一个适应的过程。”官先生认为，减肥是个循序渐进的过程，贵在坚持，不能急于求成。

　　健康达人

　　要合理分配三餐，晚餐不宜过晚，睡前3小时内不宜再进食，否则睡觉时食物还没有充分消化，肠胃还在工作，除了容易长胖还会影响睡眠；也不要吃得过饱，六七分饱刚刚好。

　　提起减肥，大家都知道要“管住嘴，迈开腿”。小蕊通过运动减肥的方式并没有错，但是应科学安排运动时间和运动量。

　　健康贴士

　　随着夏天逐渐临近，不少市民正抓紧时间减肥。23岁的小蕊也是“减肥大军”中的一员，但她没想到，不恰当的减肥锻炼给她的膝盖带来了不可逆的伤害。

　　案例