身材过瘦怎么增肌？健身让你变型男！

　　什么样的身材才算是过瘦？

　　体质指数BMI=体重（kg）÷身高(m)?2;，过轻：低于18.5，正常：18.5-24.99，过重：25-28，肥胖：28-32，非常肥胖：高于32，专家指出最理想的体重指数是22。如果你的体质指数低于18.5，说明你真的是该增肌了！（不想计算可以直接发送BMI，小编帮你算）

　　是什原因造成了身材过瘦？

　　营养不良：过度节食，挑食，身体所需的营养成分供应不够，身体自然就不会胖，更别说长肌肉。

　　脾胃：吃不胖虽然挺有诱惑力，但有时也说不定是你的脾出现了问题，脾胃较差的人吃东西不易吸收，吃的再多也长不胖。(小编的经验告诉你，大多数人其实并没有这个问题，只是瘦友自己想当然)

　　基因：基因在人的胖瘦问题上发挥了很关键的作用，但这并不影响后天通过锻炼增肌。

　　缺乏锻炼：有人觉得只有减肥需要做运动，但是增肥、增肌也需要，不锻炼还想长肌肉，是不可能的事情。

　　当然，多数人消瘦的原因不是单一的，比如心理压力，失眠都有可能造成消瘦，其实都不必担心，通过健身都可以增重变健康。但是有一点必须要注意，甲亢者需要针对治疗，不然增重就是泡影，但是这类人少之又少。

　　瘦人怎样才能增肌？

　　三分练七分吃：安排合理的训练计划，增加力量训练，减少有氧训练的时间，刺激肌肉生长，除了常规的高蛋白食物外，可以吃一些自己喜欢吃的。如果实在吃不够量，可以吃增肌粉辅助，效果也是非常好的。

　　保证睡眠：肌肉增长需要良好的睡眠作保证，休息好身体才能更有活力！

　　加强力量训练：多做力量训练才可以增肌，很多人选择在家举举小哑铃这种，前期训练时可以，到了一定阶段，肌肉已经有了惯性，太小重量对肌肉起不到刺激作用了，可以尝试大重量少次数的训练方法。

　　动作要准确：有人可能在锻炼的过程中出现拉上等情况，原因是动作做的不正确，发力点没用对，只能中途放弃训练；动作做的不标准，对肌肉也起不到多大的刺激作用。

　　饮食安排：保证饮食营养，可以多吃，但是要吃的卫生和干净，当然还要有营养，同样热量的薯片和鸡肉，给身体提供的能量可不是一样的。

　　加大蛋白质的摄入量：原则上蛋白质的摄入量是每千克体重摄入1.5克蛋白质，但是太瘦的人需要增重，可以适当的多摄入一些蛋白质。

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