肠胃需要呵护和调理，在饮食方面要避免暴饮暴食，其实可以这样做

此外，常吃这个粗粮还具有预防骨质疏松、清洁体内环境、预防肥胖、缓解便秘、预防糖尿病等作用。所以像这个玉米饼、小米粥、薏米粥、小窝头、荞麦面条等吃法，就是比较健康的了。

还有这个蔬菜，一般是一个拳头加上一大捧就可以了。我们知道，健康饮食中，这个足量的蔬菜是必不可少的，而人体每天最好吃300-500克的蔬菜，这就相当于一个拳头的块茎类蔬菜和一大捧叶类蔬菜，而且最好做到品种丰富多样。

因此像这个像小白菜、青菜、卷心菜、菠菜、生菜、米苋、茼蒿菜、空心菜、西兰花等就属于绿叶菜，还有这个茄子、西红柿、萝卜、冬瓜、南瓜、竹笋、洋葱等其它类别的蔬菜，以及这个蘑菇、香菇、金针菇等菇类蔬菜，海带、海苔等海产品，都是不错的，可以交叉开来吃。

据深圳市营养学会理事兼秘书长任莉莉表示，蔬菜在炒时会遇到高温和油，这些都会改变蔬菜的口感，而且还会让蔬菜中的维生素过快流失。所以吃蔬菜最健康的方式就是凉拌，就算是炒也要用急火快炒，蔬菜每炒10分钟，维生素C会减少60%或更多。

最后还有这个鱼和肉，一般来说，也是一个手掌心大小。在生活中，对于不少人来说是无肉不欢的，但遗憾的是，健康饮食中，这个红肉的摄入量是应该控制在50-75克内的，也就是大概是一个手掌心大小。而每周摄入量最好也不要不超过500克。

而这个红肉呢，也就是我们常说的猪肉、牛肉等，所以我们在生活中，还可以多吃一些鸡肉、鱼等一些白肉的，它们含有的脂肪低，还具有其他的营养物质，因此是不错的。

当然，像一下鱼虾类的海产品也是不错的，量大概为50-100克，也是一个手掌心大小的量。

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