汉德森：夏季减肥大作战，一定要营养全面哦

瘦小离家老胖回，乡音未改肉成堆。儿童相见不相识，笑问胖子你是谁？

人生若只是初见，绝对瘦得让你留恋。

五一吃吃吃的你，是不是胖的小伙伴们都认不出了？

夏季减肥大作战！怎么吃才不会胖？今天小编给你支几招夏季减肥秘诀吧。

食物能量密度要低

一般来说，食物的能量密度低，既能保证身体的基本所需，又不会让身体所需能量不足。

科学来讲，我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高，例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等；而水分、蛋白质、膳食纤维较高，脂肪含量少的食物能量密度相对较低，如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。

食物的体积要大

体积最大的食物类别当属蔬果类，因为大多数蔬菜水果含水量都是比较高的，胃里填充的空间也大，尤其生吃时更甚，所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果大拼盘，对于饱腹的效果是极佳的。

吃膳食纤维多的食物

我们都知道，膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮助的，这是其一；另一方面，含有膳食纤维多的食材，一旦被摄入体内，却不易被人体消化吸收，所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”，这些膳食纤维的伟大作用便是容易吸水膨胀，体积可增大数倍，所以产生饱腹感也就不足为奇。

细嚼慢咽才能瘦

细嚼慢咽，这是很多人都在提倡的一种饮食的方式。顾名思义，便是食物咀嚼速度要慢一些，按照时间来说，每次进餐时间控制在20～30分钟比较好。据研究发现，一般而言，从开始吃饭15分钟后，人的血糖值显著上升，30分钟左右达到峰值，此时大脑会反馈“吃饱了”信号给肠胃，使食欲降低。

选择消化相对难的食物

很多人就特别喜欢挑战，而对饮食则不同。在此，我们建议食物消化要选择相对难的。如果食物在胃肠中消化速度越快，胃肠盘踞的时间就越短，胃肠一旦排空饥饿感就来了。

相对来说，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快，尤其是“小个头”的精制糖含量越高消化吸收就越快，所以主食要避免单纯吃馒头、大米饭、面包、面条等精白米面类，注重粗细搭配。

当然，如果你把握不准每天的营养配比，你也可以选用汉德森体重管理系列产品，特别针对中国都市白领人群设计，以代餐方式管理热量摄入，综合膳食固体饮料经过反复科学研制，能够在保证日常蛋白质足量摄入的同时，补充人体所必须的各种维生素、矿物质和其他必须营养素，控制热量。

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夏季要健康减肥，一定要营养全面，科学配比哦~

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