健身可不只有撸铁 这个运动照样可以很好的帮助你健身

　　跳绳有那些好处呢：跳绳是一个不错的有氧运动，在我们跳绳的过程中全身的肌肉都是紧张的状态，全身都能运动到，而且健身完之后的可以选择跳绳来进行减脂运动。接下来，咱们一起来了解一下跳绳这个运动。

　　有很多健身宝宝在练完器械之后，用跳绳来作为增肌后的减脂塑形的办法，已达到进一步刻画肌肉线条的目的，一般的话持续跳绳十分钟就等于你慢跑三十分钟消耗的卡路里，是一项耗量大耗时少的有氧运动。对于患有便秘的患者，跳绳也可以加强血液的循环以及加快肠胃蠕动。

　　跳绳需要掌握那些方法：在跳绳的过程中，腹部要收紧，背部挺直，重心微微的向前倾。然后膝盖稍微弯曲，脚踝要放松，始终是前脚掌落地，因为踮着脚尖减少了受力，不太容易绊脚，同时也增强了跳绳的连续性。肩部放松，让你的手腕带动绳子转动。

　　我每次是以三百次为一组，两到三组就可以啦。如果你是刚开始运动，觉得很累的话，可以自行调节为两百次一组，只需要在自己身体能够承受的范围内就可以了。

　　每组结束后休息一到两分钟，当然这里需要注意的休息不是坐下来不动或者瘫在那里，而是停下动作把腿部肩部拉伸一下，甩甩腿，向前向后转动一下肩膀。

　　跳绳也不需要跳特别高，不要以为幅度大就能消耗更多的卡路里，但其实，跳太高反而会累，而且会不连续，刚好过了脚底就可以啦。注意事项：自己绳子的长度，用一只脚踩住绳子然后等手把提到胸的高度就差不多了。

　　跳绳过程中，鞋子也很重要哦，最好穿轻便的运动鞋，防滑的，鞋底子很软的，是为了减少跳绳对膝盖的伤害。跳绳中不需要用肩大幅度的挥动跳绳，要学会用小臂以及腕部的力量，还有就是跳完绳之后一定要记得拉伸，除非你是想要练肌肉腿。

　　动时间也是在我们饭后两小时最佳。运动完之后半个小时之内不要吃东西，晚饭也可以在跳绳半小时到一小时以后再吃，晚饭可以吃根香蕉、酸奶、蔬菜或者直接喝红豆薏米粥可以排除腿部的水肿。

　　早上刚起床以和晚上睡觉不适合跳绳，正确运动时间应该是在早上起了过半小时，睡觉前的两个小时运动。人活动状态最好的时段，是下午三点到晚上八点，所以跳绳可以选择这个时间内去跳。