这些食物对心脏有益

这些食物对心脏有益

2019年06月19日 09:56 来源：华龙网

　　饱和脂肪含量高的食物对心脏来说是一场灾难，日常生活中应该选择能够促进身体健康并利于心脏功能的食物，例如含有黄酮类化合物的食物和含有健康脂肪的食物。那么有哪些对心脏健康有益的食物呢？

　　精益蛋白质

　　选择瘦肉可以帮助控制胆固醇和体重，鸡肉、鱼肉和牛肉等都是很好的选择。要注意的是，肉类摄入不可过量，否则会对身体产生负面影响。

　　水果和蔬菜

　　为了心脏健康，每天都应该摄入水果和蔬菜。请注意，摄入量可能会因卡路里需求而异，吃各种颜色的水果和蔬菜，可确保获得一系列营养素和大量膳食纤维。

　　全谷物

　　跟水果和蔬菜一样，全谷物富含营养和膳食纤维，来自全谷物的膳食纤维与较低的心脏病风险有关，随着膳食纤维消耗量的增加，心脏病风险会下降。全麦面包，糙米都是全谷物食品的选择。

　　健康脂肪

　　身体需要一些脂肪才能运作良好，但是身体只需要健康的脂肪，例如植物油中的脂肪，这包括单不饱和油菜籽，橄榄油和花生油等。请记住，每天只需要少量脂肪，不要摄入太多。

　　茶

　　红茶和绿茶，无论是热的还是冷的，都含有丰富的黄酮类化合物，富含类黄酮的食物和饮料有助于降低患心脏病的风险。超市里有含糖的绿茶饮料，这不是一个好的选择，要知道甜味剂，添加糖会增加不必要的卡路里。

　　坚果

　　研究表明，经常吃坚果吃零食的人，容易保持较低的胆固醇水平。但不要过度摄入坚果，因为坚果的卡路里含量很高，每天吃适量的坚果，既能从膳食纤维和健康脂肪中获益，又不会摄入太多卡路里。

　　心脏的健康需要更多营养的支持，这些都是对心脏健康有益的食物，根据自己的身高，体重，活动水平以及食物选择和习惯，每日热量摄入量和饮食中含有的脂肪和盐含量也应该不同。

　　(华龙网综合，图片来源于东方IC)

【编辑：陈茂霖】