夏天到了你开始健身了吗？安全健身贴请收下

　　运动后，伸展运动也是必不可少的，最好时间是在完成热身运动之后，用5到15分钟的时间来舒缓肌肉，每个动作持续20~30秒，这将有助于肌肉松弛，从而防止第二天的肌肉酸痛。

Tip①

Tip④

　　当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。

　　夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节，但由于天气炎热等原因，夏季健身要注意几个方面的问题，才能趋益避害。为了预防这些危险，我们需要掌握这些夏季锻炼的正确小贴士~

　Tip②

夏天到了你开始健身了吗？安全健身贴请收下

　　运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素。饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。建议少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。

　　运动前，热身是必须要做的准备工作，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，慢慢适应运动的过程，不要一下子就做剧烈的高难度动作，让身体有个缓冲的过程，避免在运动中的损伤，有稍稍出汗的感觉是最好的。

　　健身运动之前的一个小时尽量不要吃不容易消化的食物（油脂类、肉类、酒类）。适当的吃碳水化合物，可以提升运动表现。例如锻炼前可以吃燕麦片，燕麦片不仅富含碳水化合物和纤维，能让你坚持数小时的运动，还含有大量的维生素、矿物质、抗氧化剂和脂肪酸，对健康有益。

　　另外，健身之后不要马上去洗澡，健身后一般都会大量出汗，这个时候需要进行半个小时的休息之后才能进行洗浴，不然会较低身体的免疫力。

　　夏季健身尤其要把握运动量，不要过激运动，最好每天坚持30分钟的运动，而有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右。

　　似乎到了站着不动也会流汗的季节，低头摸摸那肥硕的游泳圈，不该再为窝在冬季厚重外套里的脂肪找借口了！！！游泳健身了解一下？就趁现在~~

　　科学饮水，不要等到口渴才喝水。夏天在进行体育锻炼的同时，一定要注意水分的补充，那么，如何科学地饮水呢？

Tip③

（本文来自于新华网）

新华网

Tip⑤　

　　让身体“冷却”在运动后非常有必要。身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。

　　夏季减肥效果比较明显，很多人多会选择在夏季减肥，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排，有时也会适得其反。

　　健身过程中，一定要做到合理运动。主动出汗好，被动出汗对人体不利。主动出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度散发热量而出的，有利于身心健康。

　　由于夏天水分容易消失，所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分，使身体保持水分充足，生理平衡。

　　运动前根据需要适当补充水分，运动后不宜立即大量喝水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则，每次控制在100~300毫升之间，并应间隔半小时左右，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。