运动健身后的恢复方法

热身拉伸都很重要

按摩让肌肉更修长有型

恢复有两种形式，主动恢复即积极性恢复和被动恢复即消极性恢复。

积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充营养、心理放松等。

        健身训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出和转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后30分钟内或晚上睡觉前进行。按摩应从轻按开始，逐渐过渡到推拿、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行，即从小腿、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可采用电动按摩或水力按摩。

舒适且卫生

每次进行运动健身活动后，无论是否感到疲劳，都需要进行恢复，才能修复损伤，获得更强的肌肉和力量。

       剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

        通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使因疲劳引起的神经调节紊乱恢复，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳，更可以使得肌肉更加修长有型。