多彩全民健身运动 为健身提供多样选择

加强拉伸

在健身越来越受到重视的今天，人们对于健身项目的追求也不在只是局限于简单、枯燥的跑、跳、走，而是更趋向于既能达到健身的目的，又兼具或趣味、或优美、或动感、或高雅的“复合型”健身项目，也正因如此，一些过去不太被大家所熟知的全民健身运动项目，逐渐走入大众的视野，并被越来越多的健身爱好者所追捧。下面，记者就列举几项在我市比较受到健身爱好者青睐的全民健身运动项目。

柔力球是集武术、羽毛球、网球等项目的精粹而创编的符合生理规律的球类运动。采用球拍迎球

排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。训练条件在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。比如，伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换另一条腿伸拉。伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起加股四头肌伸拉。训练组次数为酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。

● 门球

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● 抖空竹

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。一般按摩放在训练48小时后。

营养补充

主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行拉伸。

不仅如此，柔力球还是一项“反关节性”、“非自然性”和“非本能性”的运动，运动时具有柔和性，刚柔相济性、技巧性、活动中多关节性、大小肌肉的协调配合性等，可以促进全身的协调和肌肉控制性能，达到强身健体的目的。

多彩全民健身运动 为健身提供多样选择

说起健身，人们第一个想到的可能便是跑步、跳绳、健步走。的确，这些是我们日常生活中，最长接触也相对较容易完成的健身项目，但是，随着社会的不断发展，国家对全面健身运动的越发重视，近年来，全民健身运动项目可谓发展迅速，种类越发丰富多彩起来。如门球、柔力球、空竹等运动项目，不仅能够起到强身健体的作用，同时还因其所具有的趣味性、竞技性而越发受到健身爱好者的追捧。日前，记者特意采访到了相关专家，与他们一起聊聊关于全民健身运动的那些事儿。

前期冷敷

排酸训练

训练后的2小时内，摄入大量的碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以，在训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。比如：金枪鱼罐头、鸡蛋、花生酱、大豆等。

后期按摩

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纳球、弧形引化、离心抛出等运动方式，达到全身运动、舒展筋骨的作用。据市柔力球协会主席刘影介绍，柔力球自2004年在我市推广普及以来，深受健身爱好者的欢迎。这其中，不只是因为在练习柔力球的过程中，只要掌握技术特点，合理运用，便可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼，发挥强身健体的作用，还因为它不受场地和气候的限制，室外锻炼，有点儿场地就行，门庭小径、楼层屋顶都可以因地开展，刮风下雨，室内床前乃至楼道也照样可以挥练自如。

● 柔力球

抖空竹看上去像简单的上肢运动，其实不然，它是全身的运动，靠四肢巧妙配合完成的。抖动空竹时，上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的胯关节、膝关节、踝关节，加之颈椎、腰椎都会参与其中，能有效提高肢体协调能力和灵敏性。抖空竹对学生和久坐电脑前的上班族大有助益，它还能促进大脑发育，青少年经常练习，可以增强精神集中的能力，有助于提高成绩，还有助于延缓老年人大脑的衰退。抖空竹时，人体各部位骨骼、肌肉的周期性收缩与舒张，可以促进静脉的血液循环，肌肉的动作保证了静脉的血液回流。所以，抖空竹能促进人体各器官的组织供血、供氧充分，改善物质代谢，让高血压、动脉硬化等现象得到缓解。此外，它对胃肠道消化系统也能起到反复性的刺激作用，可以改善消化道的血液循环，有促进消化能力的作用，预防便秘。

大量运动后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。

门球既有台球运动之妙，又有高尔夫球之趣，还有棋类运动之精。不少老年人通过门球运动，既锻炼了身体，又愉悦了心情，还结交了朋友。当然，门球运动也能使身体得到全面锻炼。打门球的基本活动是瞄准、击球、拾球和到位。在活动中伴随着快步走或慢跑，可以使全身的运动器官，特别是手、臂、腰、腿、脚以及视力、听力、内脏和神经系统都得到锻炼。据不完全统计，如果每日打上两个小时的门球，相当于漫步行走2至3公里的路程，一周下来就是20多公里。另外，对体质强弱没有要求，挥杆击球强度小，节奏从容，不会过度疲劳，既安全又适度。可以说是融健身、艺术、趣味、观赏性为一体的康乐类休闲运动项目。

相信经常参加健身锻炼的人都经历过一种疼痛，那就是运动后的肌肉酸痛。特别是在我们刚开始锻炼或隔了一段时间重新复炼，又或者是骤然增加锻炼强度时，最容易出现此种疼痛。那么，有什么方法可以快速缓解痛感吗？采访中，市体育科学研究所副所长赵韵为广大健身爱好者支了几个小妙招：

抖空竹是我国独有的中国体育运动之一，它不仅是锻炼身体的手段，也是一种优美的艺术表演，很具观赏性。空竹分双轴、单轴；轴，轮和轮面用木制成，轮圈用竹制成，竹盒中空，有哨孔，旋转发声，中柱腰细，可缠绳抖动产生旋转。玩的人双手各拿两根两尺长的小竹棍，顶端都系一根长约五尺的棉线绳，绕线轴一圈或两圈，一手提一手送，不断抖动，加速旋转时，铃便发出鸣声。

门球是在平地或草坪上，用木槌击打球穿过铁门的一种室外球类游戏，又称槌球。门球起源于法国，13世纪传入英国，17世纪传入意大利，以后传到美国。20世纪30年代传入中国。门球运动占地少，花费省，安全且技术简单，比赛时间短，运动量也不大，适于中老年人选择，望溪公园内便有两个门球场地共健身爱好者锻炼。据市门球协会主席刘凤友介绍，门球运动属于低能量的运动项目，它对参加队员的体能要求并不是很高，比赛中休息的时间也比较充裕，这就非常适合体能相对较差的老年人参加。其次，门球运动有助于开发智力，延缓衰老的作用。它的过程好像是双方在对弈，每一步都有很深的战术战略目标，除了要有一定的基本功外，还要时刻动脑筋，随时注意球场上的变化，不断思考着球的去向和目标，因此，经常进行门球运动能增强和保持脑细胞的活力，对大脑是一个很好的锻炼。

缓解运动后

肌肉酸痛有妙招