平沙社区卫生服务中心举办长者营养膳食讲座提高老年人自我保健意识和能力

蔡娥还提醒老人家们，要想有健康的体魄，不仅要知道如何合理饮食，还要坚持体育锻炼，要做到饮食与运动相结合，并现场指导长者如何运动更适合自己的身体状况。

十、吃新鲜卫生的食物。

六、食不过量，天天运动，保持健康体重；

二、多吃水果蔬菜和薯类；

五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；

四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；

本报讯（记者康振华通讯员杨择瑜）日前，受立新社区长者饭堂邀请，平沙社区卫生服务中心医师蔡娥给长者们开展了《中国居民膳食指南》健康知识讲座，以提高老年居民营养膳食健康知识和自我保健意识和能力，引导长者建立良好的卫生习惯，倡导科学、文明、健康的生活方式，全面提升健康素养水平。该中心还派出护士现场为长者们测量血压，免费派发健康宣传资料。

一、食物多样，谷类为主，粗细搭配；

八、每天足量饮水，合理选择饮料；

讲座中，蔡娥向大家介绍了不良的饮食与生活习惯对人体造成的危害，以及可能引发的各种疾病，指出合理膳食、健康生活的重要性。然后，围绕《中国居民膳食指南》，结合大量的生活实例为大家分享了如何实现合理膳食。一些营养学的专业术语通过蔡娥深入浅出的讲解，变得通俗易懂，学员们听得津津有味，课堂气氛活跃。蔡娥表示，人类的食物是多种多样的，各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。因此在日常膳食营养搭配过程中，必须遵循这十点：

七、三餐分配要合理，零食要适当；

三、每天吃奶类、大豆及其制品；

九、饮酒应限量；