必看！专家教你如何居家科学健身，防病防疫！(2)

　　1. 平板支撑：“家长带着孩子面对面做平板支撑，保证身体的稳定的情况下，亲子右手击掌（两个人都出右手对面击掌），然后回到原来的位置再保持住，再左手击掌。比如一组做10个，这样亲子双方一起数数，安全有效。”

　　王欢也谈到，其实有了更多的时间呆在家里也并非坏事。“这是一个很好的亲子互动机会，之前我们发现很多家长跟孩子之间，在成长过程中遇到了不少问题，但交流机会很少。这是次很难得的机会，可以利用运动互相交流。”

　　至于具体方法，他举例说，可以用一个高度适中的凳子，然后做反复上下的运动。可以先从慢节奏开始，有一个人扶着凳子，然后同时数1234、2234等节拍。通过节奏的加快不断挑战升级，通过这个过程达到锻炼心肺的作用。“大家觉得有趣，而且有几十次上上下下，对心肺功能的锻炼效果还是很明显的。

　　“偶尔高强度运动后，短时间内免疫力会暂时下降。这个时候往往容易被病原体感染。所以在当前时期，高强度、激烈的运动应尽量避免。”张漓首先特别向中新网记者强调了这个概念。

　　而当说到这个话题，张漓也透露了他的“私房秘籍”：“ 因为家里有孩子，会诱导他们参与运动，比如台阶运动。”

　　闫琪：“心态平和、规律生活、科学运动。”

　　“有氧运动对免疫力提升有好处，能增强心肺功能，对免疫力有正向影响作用。而一些力量训练能够激活肌肉，提高静息代谢能力，从而很好的控制体重。”张漓也向记者强调了运动的重要性。

　　张漓：“规律生活是应对疫情自我保护的关键。规律自然也包括一种心态的淡定和冷静在里头。”

　　一句话，他们这样说

不要大量饮酒。资料图：王中举 摄

俯卧撑、下蹲、平板支撑等能够刺激到大关节、多肌群的整体训练都是空间有限情况下的有效锻炼方式。