“宅”家也爱做运动丨这个春节足不出户 居家健身学起来

　　教学二：腰腹训练             

点击链接，跟着教学视频一起做吧~

　　肩颈拉伸是针对长期伏案久坐，肩颈酸痛人士的训练。通过这个训练，你可以放松肩颈，在疏通血管的同时促进脑部血液循环。如果你长期宅在家或者久坐在电脑前，又有肩颈酸痛的问题。不妨一起来做以下四个动作，让你的头脑清醒一下吧！

　　肩手训练，是一项针对想集中瘦上肢肩、手部的训练。通过这个训练，你可以有效锻炼到上肢，在塑造肩部线条的同时消除手臂上的“拜拜肉”，让你瞬间提升穿衣气质。如果你想提升穿衣气质，一起来做以下四个动作吧！

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　　动作四：前平举

　　动作四：俯身交替提膝

　　腰腹训练，是一项针对想集中瘦肚子的训练。通过这个训练，你可以有效消耗“小肚腩”上的脂肪，又可以加强你的核心力量减少你下背部疼痛的风险。如果你想长期宅家不发胖，一起来做以下四个动作吧！

　　动作一：卷腹

　　动作一：标准俯卧撑

　　动作四：牛面式手臂

　　教学三：肩颈拉伸             

　　动作三：负重侧平举

　　动作二：窄距俯卧撑

　　动作二：交替两头起

　　如果您一直在家，出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，是长时间躺床上刷手机造成的，建议您下床去客厅散散心、做做运动。运动不仅可以帮助我们减少精神上的紧张，还能增强心血管功能和提升免疫力。

　　动作一：头颈运动

　　动作三：穿针式

　　动作二：屈臂绕肩

　　动作三：鸟狗式