战疫情，运动健身不缺席·福建日报社数字报刊平台

战疫情，运动健身不缺席

专家支招居家科学健身

□本报记者 肖榕

    漫画：健身不耽误 新华社

    春节假期，我省广大市民积极响应号召，同心协力抗击疫情，少出门、不聚会。然而，宅在家中、久坐少动，容易带来一些健康问题，科学合理健身，有利于增强免疫力，降低病毒感染风险。对此，省体育局相关负责人认为，广大市民应该因地制宜开展科学健身活动，养成“主动健身、预防第一”的健康生活方式。

    “不聚会，少到人多的公共场所，坚持适当运动。运动是良医，是良药，‘预防为主，治疗为辅，关口前移，体医结合’，健身要持续进行，建议大家在运动健身中提高趣味性，让每天的健身运动更有乐趣，更容易坚持。”省体育科研所所长王琦生说。

    如何居家科学健身？“偶尔高强度运动后，短时间内免疫力会暂时下降。这个时候往往容易被病原体感染。所以在当前时期，高强度、激烈的运动应尽量避免。” 国家级社会体育指导员赵秋爽认为。

    因此，她建议：“居家活动应以拉伸练习、弹力带练习、核心（仰卧起坐、平板支撑、两头起等）练习、小哑铃（或矿泉水瓶替代）、俯卧撑（或跪卧撑）、原地踏步等为主，每日进行室内通风。”

    居家运动应因地制宜。资深运动训练专家黄聪表示，如果家里没有太大空间，“建议做一些能够刺激到大关节、多肌群的整体训练，如下蹲、弓箭步、蹲起和俯卧撑。如果空间允许，则可以做一些能够提升心肺功能循环系统的练习。原地跑、原地抬腿跑、高抬腿、波比跳，这些运动幅度较大，但是可以更多刺激到心血管系统，让血液循环进一步加快，提升自身的抵抗力”。

    同时，各地中小学已经明确延长假期，对于孩子们居家如何健康生活、科学运动，福建师范大学体育学院教授翁飚表示，根据国内外研究成果，儿童青少年每天进行60分钟以上中等强度的锻炼，能产生最大的健康效益。他说：“青少年儿童在家可以进行原地蹬地跑、两点左右跑、坐位摆臂等灵敏协调、心肺耐力类练习；也可以进行单脚接球、单腿转身跳等平衡性练习；力量性练习则包括马步前后走、靠墙静蹲、弓步下蹲等。”

    据王琦生介绍，由国家体育总局和中华全国体育总会发布、国家体育总局体育科学研究所创编的居家健身小妙招——科学健身18法已经在“体育总局科研所”微信公众号上再次上线，这套方法不需要器械，不需要大场地，随时随地可以操练起来，非常适合居家锻炼。