健身气功运动处方之电脑眼（一）

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来源：中国健身气功协会

健身气功运动处方之电脑眼（一）

运动内容

易筋经：韦驮献杵第一势

准备动作开步站立，保持周身中正。两臂体前缓缓抬起，掌心相合于胸前，掌根与膻中穴同高。手掌斜前上方约30°，目视前下方，心静神宁，意守丹田。

共吐纳三次，

意想把身体的污浊之气都呼出体外，

外界的清新自然之气吸入体内。

此动作主要是达到气定神敛，

均衡身体气机的作用。

六字诀：嘘字诀

两脚开步站立，双手握拳在腰间，身体左转，同时右手掌心向上从腰间左穿，至与肩同高。口吐 “嘘”音，双眼渐睁圆，由前下方变为视右掌。原路返回后再完成左式动作。

一左一右为一遍，重复两遍。穿掌与呼气同时完成，收掌时用鼻子吸气。身体水平旋转，体中线保持垂直的状态。

“嘘”字诀照应的是五脏六腑中的肝脏，

口吐“嘘”音可以排出肝脏的废气，

配合双目圆睁，

可起到明目的效用。

易筋经：出爪亮翅势

接上式，双手立掌收于胸前，掌心相对，目视前下方。接下来展肩扩胸、松肩，两臂前伸、柳叶掌变荷叶掌，掌心向前，指尖向上，怒目而视，动作稍停。最后，屈肘松腕，两掌自然还原柳叶掌，立于云门穴。这一组动作七收七放，可加强动作效果。

“出爪” 时注意速度与力度的平衡，

在挺身的同时“怒目”，

这里的“怒”不是愤怒，

而是气势、精神的意思，

这能够有效调节眼部神经与肌肉运动，

改善血液循环，

起到保健作用。

马王堆导引术：引背

接上式动作，开步站立，首先两脚跟上提，两肩臂内旋，双手于腹前下插，拱背，下颌内收。随后，两脚跟落地，左脚向左前上步，双手外旋于腰侧反窜后前摆至体前，手背相对，与肩同高，重心在左脚。动作不停，身体后坐，重心后移至右脚，脚跟落地，两肩随之向前中心线靠拢，成拱背，目视手腕处，此为抻臂拱背。接下来，重心再次来到左脚，右脚跟顺势提起，借脊柱归位之力展开双肩，两掌按于体侧，百会上领，目视远方。最后左脚收回，两臂自然垂落。一左一右为一遍，重复两遍。

本式通过抻臂拱背，

充分牵拉肩、背部肌肉，

有利于改善肩背部运动不适之感；

同时抻拉两胁，

刺激经过此处的

足厥阴肝经和足少阳胆经，

再加上视线配合动作变化

而在近观和远望之间不断转换，

有利于防治眼部不适。

八段锦：攒拳怒目增气力

左脚侧开三脚宽的距离成高马步，两掌握固抱于腰侧，拳眼朝上，目视前方。左拳缓慢向前冲出，与肩同高，拳眼朝上，瞪目，视左拳冲出方向。左臂内旋，左拳变掌，虎口朝下，目视左掌。左臂外旋，肘关节微屈，同时，左掌向左缠绕，变掌心向上后握固，目视左拳。屈肘，回收左拳至腰侧，拳眼朝上，目视前方。一左一右为一遍，共做两遍。

本式通过马步、攒拳、握固等动作，

可以充分刺激手足处的经脉；

同时也能使全身肌肉得到锻炼，

经络得以畅通。

长期坚持可以使肝气得到很好的养护。