长期“宅”家如何运动 健身达人传授妙招

　　【解说】2020年的春节很特别，受新型冠状病毒引发的肺炎疫情影响，人们不再走亲访友，告别聚餐聚会，为了防止疫情的扩散与蔓延，绝大多数的人们选择足不出户，“宅”在家中。于是，居家健康也成为人们关心的话题之一。近日，中新社记者专访了全国健美大赛冠军、健身教练培训师何翔宇，请他分享“宅生活”中的健康秘笈。

　　【同期】全国健美大赛冠军 健身教练培训师 何翔宇

　　尽管现在疫情当前，我们大部分的时间居于家中，但是大家千万不要忘记运动。如果我们很长时间不运动，就会直接造成我们身体的体能下降，心肺功能下降、肌肉流失，身体水储备能力下降，以及免疫抵抗能力下降，当我们恢复工作的时候，身体的应对能力下降，造成身体的不适，以及对工作强度的不适应。

　　【解说】那么如何在居家环境下更加科学合理地进行运动呢？对此，健身教练推荐了几套在家中也能简单操作的训练动作。

　　【同期】全国健美大赛冠军 健身教练培训师 何翔宇

　　给大家介绍的第一个动作叫做“元宝收腹”，这个动作我们做的时候，需要一张瑜伽垫，或者我们躺在床上。双手抱到你的头后边，向上发力的时候，我们用力吐气，把我们的肋骨向下降，让我们的小腹向下压，使我们的整个腹腔变得平坦。用腿和上身向中间卷动，向上卷起以后，手肘碰膝盖。我们可以从一组三到五个逐步地向上增加个数。第二个要给大家介绍的动作是原地的徒手箭步蹲。 首先双脚的站距和肩关节同宽，然后我们双手叉腰，我们可以选择向前迈步进行下蹲，我们也可以选择向后撤步，进行下蹲。我们可以一组完成十次。

　　【解说】宅居家中也想要保持好身体，除了适量的运动，控制日常饮食也很重要。何翔宇说，长期居家，除了要摄入适量的高蛋白质食物和蔬果外，通过微调进食的时间和进食的先后顺序等方式，同样也可以达到维持健康的目的。

　　【同期】全国健美大赛冠军 健身教练培训师 何翔宇

　　第一个就是在我们进食之前，建议大家前一个小时到一个半小时的时候，进行一下全身的运动，造成我们机体的糖原亏空，再完成进食。第二个，就是在我们进食的时候，我们优先选择吃一些膳食纤维较高的食物，比如说蔬菜，在我们一桌子菜当中，我们先吃一些菜，然后再去吃主食，和其他的肉类，其他的食物，这样也会对我们的身材维持起到非常大的帮助。

　　范思忆 北京报道

责任编辑：【刘羡】