健身也能提高X能力，5招让你性致勃勃

　　对男人来说，女人、金钱、地位很重要。

　　而性能力强一直也是很重要的事情。不管是平时还是什么时候，提升性能力总是必不可少。

　　身体强壮了，性生活时候才能大干一场。

　　以下介绍的“练精功”不仅能让男人保持性持久度，还能增加情趣。

健身锻炼

　　女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄、旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。

　　教你怎么做：

　　每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。

垫脚尖

　　踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使生殖系统得到血液，从而延长勃起时间。

　　教你怎么做：

　　震颤式踮脚尖。在踮脚尖的过程中，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，可以供给生殖系统的血液更充足。只需要3分钟就可以达到事半功倍的效果。

　　小便时踮脚尖。小便时踮脚尖可以让排尿更加舒畅，同时骨盆肌肉会得到增强，并提升大腿力量，让男人在性爱时发挥得更游刃有余。

爱爱后：喝营养饮料

　　男人性爱后会消耗很多维生素C、钙、矿物质，所以，来点营养饮料给身体补充精力吧。

　　教你怎么做：

　　喝纯果汁。果汁中含有丰富的维生素C、矿物质，容易被人体吸收。而且，性爱时大量出汗流失的钾元素，也可以在果汁中予以补充。

　　喝牛奶。牛奶帮助男人补充体内流失的钙质，并且为接下来的睡眠做足准备。不过，最好选择低脂牛奶，这样不会在夜晚给身体带来过多热量。

揉一揉，香蕉才强大

　　每日睡前按摩5分钟，可起到让睾丸行气活血的效果，并改善其循环，使男人的性能力“更上一层楼”。

　　教你怎么做：

　　按肚脐。中医专家称肚脐为神阙穴，经常按摩可以帮助促进肝脏、肾脏的新陈代谢，为男人的性能力加分。

　　按摩方法是：双手掌摩擦，直至生热，用手掌心以顺时针方向按压肚脐，让掌心的热量传递进人体，提升性能力。

　　按太阳穴。按揉太阳穴可以让全身得到缓解，让睡眠变得更加安稳，这也是对性能力的最佳保养。

　　按摩方法是：用双手大拇指分别按顺时针、逆时针的方向各按揉10 次，睡前躺在床上就可以做。

增强肌耐力

内在强健也需要外在搭配营养补剂

性能力强的肌肉男

往往是睾酮和肌肉双飞并进

当涉及到男性的一切

睾酮素才是王道

它的分泌及代谢可以：

促进蛋白质合成，加速骨骼肌的生长

还能降低体脂

不管是增肌、燃脂还是性生活都受其影响

要想在健身和持久方面获得有效成绩

是必须要增加睾酮水平！

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