“宅”家也爱做运动丨第十二期 在家健身没器材？一把椅子轻松搞

　　浙江省体育局、浙江省体育总会积极贯彻落实省委、省政府关于疫情防控工作的安排部署，于2020年1月30日向全省广大人民群众发出《关于大力推广居家科学健身的倡议书》，并联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，发动全平台健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

　　打开“浙里办”app，在首页点击“宅家也爱做运动”，观看专栏各期视频，就可以一起居家锻炼啦！

　　如果您一直在家，出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的，建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。

　　如果您不知道该做什么运动，也别着急，本期特邀乐刻运动Moon月亮老师和“胡柚奶奶”传授大家宅家健身秘籍。还邀请了浙江职业技术学院的余国英老师分享动感工间操。让您“宅”家也爱做运动！

　　PS:“宅”家运动时，任何引起自己身体不适的动作，不要强忍不适去练习，每个人身体状况不同，适合大众的并不一定适合每一个人。

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　　教学一：健身18法——坐姿收腿

　　本期第一个视频为大家带来moon月亮老师的健身18法之坐姿收腿。只需一把椅子，轻松在家锻炼身体！这套动作需完成6-10次，重复2-4组，可以提高核心力量与身体控制能力。

　　下面是动作要领口诀：

　　坐稳椅子身不晃，双手扶在椅面上，

　　屈膝收腹腿并拢，保持两秒回原状。

　　教学二：动感工间操

　　本期第二个视频是动感工间操，由浙江体育职业技术学院的余国英老师创编。

　　此套工间操强度和难度不高，适合大多数人群的锻练，是居家工作，放松身心的好方法。

　　教学三：瑜伽之直臂夾肩转动式

　　为大家准备的第三个视频，再次邀请到乐刻高人气瑜伽教练——胡柚奶奶，带来这套瑜伽之直臂夹肩转动体式。

　　这套体式能够有效预防肩背僵硬，美背美臂，并减少腰腹脂肪，再也不怕久坐久卧身体僵硬，积蓄腰腹脂肪啦！

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