宅家期间怎么吃更健康？广东医科大学专家的营养食谱来了

　　疫情期间，返工或宅家，饮食不可随便。1月16日，广东医科大学公共卫生学院专家提醒：合理膳食，均衡营养是维护机体免疫功能的前提条件。该院张佩雯、郭红辉、倪进东3名专家结合广东人的饮食习惯及营养学的相关知识，专门推荐了一组具有增强免疫功能的饮食要点。

　　多饮汤水

　　专家表示，广东人喜欢煲汤，采用药食同源的食材做出来的汤营养又美味，其中许多具有调节免疫功能的作用。功能性多糖具有免疫调节作用，包括促进T细胞成熟、增殖及向血管外组织释放。人参、虫草、枸杞、蘑菇、银耳等均富含功能性多糖，用这些食材配合排骨或者禽肉炖汤，既可补充优质蛋白，也可摄入功能性多糖。

　　值得注意的是，汤采用隔水小盅炖，去除皮脂和浮油，将汤、药材、肉全部吃完效果更佳。

　　如果觉得煲汤比较麻烦，也有其他简易方案推荐，如黄芪搭配枸杞泡茶，枸杞、红枣、银耳煮糖水（加糖要控制）。

　　多吃水果

　　五颜六色的水果除了富含强抗氧化剂维生素C，还含有各种各样的植物化学物，如类胡萝卜素、多酚和黄酮类化合物等，这些物质已经证明具有很强的抗氧化及免疫调节作用。

　　现在天气咋暖还寒，怕凉的读者可以选择用热水清洗水果，清洗更彻底又可以预温水果。

　　适量零食

　　宅在家中，零食相伴。坚果类食物可以成为零食的首选，坚果富含维生素E和多不饱和脂肪酸，有助于维持细胞膜完整性，增强免疫系统的屏障功能；而且机体利用多不饱和脂肪酸为原料可以合成血栓素、白三烯及前列腺素，是重要的炎症介质，呈双向调节免疫作用。

　　不过，坚果能量较高，每天摄入2两左右即可。除开心果、腰果等，平价的核桃、葵花籽和花生也是不错的选择。但是需要注意的是，应尽量选购原味的坚果，以免增加额外的盐摄入或者上火。