居室健身运动量多大才合适？

居室健身运动量多大才合适？

　　读者许建淮来电咨询：疫情期间，居家健身的运动量需要达到往常的多少才适宜？

　　昨天，记者邀请了市体育科学研究所副研究员卞保应解答这一问题。

　　“本人一直倡导‘科学健身’，不论何人何时何地，运动量多少一定要适合其自身体力水平。”卞保应建议，疫情期间居家健身的运动量还是要因人而异。

　　卞保应说，对于不经常锻炼的人，运动量应保持不变或适度增加。一般来说，平时不经常锻炼的人每天步行4000步即可。

　　“经常锻炼的人，运动量应保持或适当降低，但不能停止。”卞保应说。

　　受疫情限制，目前市民不宜到公园、广场等空旷的地方健身，有些人在家过上了吃睡躺的日子，这种生活方式是不科学的。平时有锻炼习惯的市民，应该创造性地在家多活动、多锻炼，比如原地走路、原地跑步、原地跳空绳、开合跳、单足跳、俯卧撑、仰卧起坐等，活动强度达到微微出汗、稍微有点喘即可，活动时间每天累计超过1小时。

　　卞保应提醒，广大市民尤其是学生群体，在家里不能久坐，家长要经常提醒孩子每隔40分钟左右起来活动10分钟，运动量小强度即可。卞保应推荐了一个居家锻炼套餐：原地快走5分钟+跳空绳1分钟+休息2分钟+俯卧撑10个，此套餐最好每天由家长陪同孩子一起做。

　　本报记者王全立