一个好骑手需要像运动员一样经常进行健身

进行任何一项运动，都需要好的形体来匹配。每项运动会用到不同肌肉群、拉伸到身体不同部位，这意味着需要进行不同锻炼，才能获得好的体形。骑马运动也不例外。

尽管大多数人认为，马几乎做了全部工作，但骑马的人明白，作为一个好骑手，需要像运动员一样经常进行健身。

骑马通常会运用到以下肌肉群：肩袖肌肉群、肱三头肌、肱二头肌、腹肌、背肌、内外大腿肌肉群、小腿后部肌肉群。

以下几组练习，可以在平常不骑马的时间锻炼，加强和巩固肌肉群。

练习一巧用墙壁

这个是楼梯练习的一种变形，适应后可进一步延长抬脚的时间和增加次数

练习二沙滩球练习

这是加强马背上大腿夹紧力的好方法，可增强大腿内侧肌肉力量。如果夹球持续15秒很轻松，可以加到20秒、30秒或者更长时间。

很多的骑手在暂停骑马时，会定期使用腿部内弯机练习，这样可以避免重返马背时，骑马造成的大腿内部疼痛。

练习三腹肌练习

仰卧起坐最为简单易行，当然还可以搭配其他腹肌练习，进一步锻炼腹肌。

练习四平板支撑

这个瑜伽动作，对核心肌群的锻炼大有裨益。在马背上练习时，姿势如赛马的骑师，抓住马脖子合适位置，依靠前臂力量保持20秒，然后坐回马鞍。这个动作同时有助上背锻炼。此练习是对正在练习障碍和准备跳障碍的人，也是有好处的。

小贴士

肌肉锻炼只是成为好骑手的一半。训练你的大脑、眼睛、平衡，以及在运动物体上的身体控制也非常重要。

永远不要认为马做了所有事。刷马、抠蹄都是很好的热身活动。

骑马前一定要热身。

骑马是件体力活，如果你不健身，很容易会疲劳，也不安全。因此不要忽视有氧健身。

在马匹上做伸展。这会帮助你骑座和力量的提升。

加强小腿练习。

在马术练习前后都要做伸展。花时间做热身和放松，保持身体灵活、减少僵硬。

别听那些“骑马很简单，都是马在动”这类话。如果一个人安静时心率60，慢步时就能达到75，快步时120，跑步时140。这对骑手来说，完全就是有氧运动。

还可以尝试光背骑马练习，有助于提升自然骑姿和大腿力量。