【防疫科普】科学提升免疫力（一）

2020-03-05 11:41 作者：中华健康网出处：互联网

　　导读： 科学提升免疫力基于28篇来自于哈佛大学医学院（及其他学院）与大型国际学术期刊关于免疫力的科研论文和文章，我们总结出了均衡营养、合理运动、优质睡眠、缓解

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【防疫科普】科学提升免疫力（一）——均衡营养篇

2020-03-04 19:09 来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

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科学提升免疫力
基于28篇来自于哈佛大学医学院（及其他学院）与大型国际学术期刊关于免疫力的科研论文和文章，我们总结出了均衡营养、合理运动、优质睡眠、缓解压力、积极心态五个主题收纳在本文中。希望能够帮助宅居在家的朋友们，提升免疫力、减轻精神压力、增加好心情。
均衡营养
为什么要保证均衡营养
哈佛医学院旗下的哈佛健康出版网站把免疫系统比作战士。像任何一支部队一样，有了良好的营养补给，免疫系统战士才能有好的体力来抵抗有害病毒和细菌，保护我们的身体健康。保证均衡营养需要充分的维生素和矿物质。

如何保证均衡营养
★ 饮食多样化
健康饮食应该包含六大类食物：蔬菜、水果、谷粮、蛋白质（鱼、肉、奶、豆、坚果等）、水、油（橄榄油、菜籽油等）。
这些饮食包含了人体所需的六大营养成分，它们除了提供必不可少的热量以外，还包含可以提升免疫力所需的微量营养元素。
★ 多吃蔬菜和水果，控制盐和糖的摄入
★ 不吃深度加工过的垃圾食品和零食
例如: 薯片、方便面、可乐等
★ 考虑服用“多种复合维生素和矿物质补充剂”
如果你担心自己的饮食不能满足身体所需的微量元素（例如: 你的蔬菜摄入量偏少），服用多种复合维生素和矿物质补充剂可能会对免疫系统带来益处（例如：多维元素片、复合维生素）。
具体问题请咨询医生的专业建议

均衡营养小窍门
零食的选择
选择营养丰富的水果和坚果作为零食，避免垃圾食品。
不买不健康的零食和饮料
因为买回家就很有可能忍不住吃掉。
想像后果
想吃垃圾食品的时候，不妨想象一下，自己的免疫系统战士因为缺乏营养而败给病毒的样子。你是要帮助你的免疫系统战士还是病毒呢？
接种疫苗
先天性的免疫系统相当于对付新冠病毒的应急部队。要真正长期有效地对付它，则需要疫苗。这就是为何我们从小就要注射各种各样疫苗的原因，注射一次，就可以多年甚至终身有效。
来源：河北疾控