2020-04-03 12:15 作者：中华健康网 出处：互联网
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澎湃号 > 北京铁警 【战“疫”心理健康】养成积极情绪的9个习惯
2020-04-02 22:28 来源：澎湃新闻·澎湃号·政务 字号
北京铁警 关注
接纳原本的自己
有些事情失败了也不要过分自责，说到底，仅仅是行动和方法上的失败，要区分对待、辩证思考。不要陷入自我否定或自我贬低。
放松过于紧箍的自我原则，宽容对待自己: 心理学中将驱动自己、不得不做的5件事阐述为著名的“5个驱力”。 ①要完美（我应该时刻追求完美）； ②讨好他人（我不可以让对方失望）； ③要更努力（我绝不可以懈怠）； ④要赶快（我要尽快）； ⑤要坚强（我应该变得更强）。 写出工作和生活中自己身上起作用的原则。每一项以10分为满分，通过计算看看你能得多少分。 选择那些得分较高、让自己产生压力的原则，尝试用新词汇代替原来的措辞，例如用“……比较好”代替“应该……”。
每天回顾自己的收获并记在日记中，记录时，先不要反省，养成从积极视角回顾的习惯。 回顾、反省这一天时，关键是要提出具有行动指向的问题，问自己“接下来怎样努力”。
改变自己的看法而非别人
在人际关系中容易感到压力的人大多不擅长宽恕。然而，宽恕对方，自身压力就会减轻，人际关系也会趋向好转。为了我们自己，养成宽恕对方的习惯吧。 通过适当的自我主张，划出界线，创造舒适的人际关系。 当遇见讨厌的人，先试着找到好的地方感谢他，然后陈述刚才发生的事实，以及你因此产生的感受，诚恳地提出建议、希望下次对方怎样做，会得到怎样的好处。至少，你可以让对方清楚你的界线。
彻底地具体化 写下自己的负面情绪，把可能产生的原因一一具体列出，思考解决对策，制定行动计划，将注意力集中到能够解决问题的行动上。
采用数值衡量，将不确定的不安感，变得更具体、可应对。将不安的因素用数值来衡量，把解决困难的进度也用数值衡量，你能够明确感觉到数值的变化，困难解决的程度，以及接下来要做的事 莫名感到不安和担心时，尝试具体写出产生不安的主要原因。
从各种视角来看待问题 从转换身份的角度：当自己情绪不稳定的时候，试着站在第三方的立场来解说自己所处的状况。
想想自己的偶像是遇到这种事情会如何处理？通过电影或书籍了解伟人的生平逸事，将其活用为自我激励的工具。
通过不同的维度评判：这件事最好的状态、最差的状态、现在现实的状态，用三级跳的方式预测未来
专注于能做的事 三步走： 1）写下要达成目标，需要做的事情 2）分别写下能做得到的事情，和不能做的事情 3）只做能做得到的事情 提前预想可能会发生的结果，分别想好每种结果的3个预案，然后就接受它们 总是想而不去做的人，加强行动力的方式是：写下最想做的事，写下还没有做的“借口清单”，一一反驳，清除障碍 觉得事情特别困难，很难动身去做，可以降低行动壁垒，比如论文写不出，可以跟自己说：就瞎写5分钟，写出什么算什么；5分钟之后发现还可以再写15分钟，15分钟之后发现标题章节都出来了…… 如果一个办法行不通，就尝试新的方法，任何事情，都可以有3个以上的方案 |
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