失眠，可能是你饮食中缺乏这5种营养！

1、缺钙

钙与神经传导有关，可以协调大脑和神经正常工作，如果体内钙的浓度低下，会产生失眠，疲劳，焦虑等症状，大部分的女性缺乏钙和铁都会造成失眠。

饮食建议：多食用奶制品，豆制品见过等含钙丰富的食物。

2、缺多糖物质

某些多糖物质是保护神经元，抑制大脑神经中枢兴奋的重要元素，比如：能很好地调节神经内分泌紊乱，镇定神经中枢，强化脑力和身体脏腑功能，从根本上治疗失眠和神经衰弱。

饮食建议：补充制剂，或拿泡水喝。

3、缺镁

缺镁会造成睡眠障碍，特别成年女性多食用高镁低铝的食物能够明显增加深睡眠，对维持睡眠状态非常有效。

饮食建议：镁可以通过绿叶蔬菜、粗粮和坚果来获取。

4、缺乏B族维生素

B族维生素主要是B1，B6，B12，叶酸等对神经的镇定和情绪改善起到作用，缺失B族维生素的话会造成失眠等睡眠障碍。

饮食建议：多食用粗粮、水果、绿叶菜、瘦肉、坚果、豆类食品以及少量动物内脏。

5、γ-氨基丁酸（GABA）流失

GABA是中枢神经系统的抑制性传递物质，是脑组织中最重要的神经递质之一。它能将大脑从过多的肾上腺素和去甲肾上腺素的包围中解救出来，并影响5-羟色胺，使大脑冷静下来。大脑中足够的GABA会让你感到轻松快乐。

饮食建议：可以通过哺乳动物的脑、骨髓及蔬菜水果来获取。