“日行万步”是健身还是伤身？

　　乌鲁木齐晚报全媒体讯（记者梁淑芳）如今，越来越多的人们通过运动来保健身体，而走路成为他们首选的运动方式。在公园里、操场上、小区小道上多了拿着手机、戴着手环的人群。在家朋友圈晒步数，比“战绩”，日行万步的人明显多了。

　　近日，记者采访了新疆医科大学第六附属医院运动医学科主任刘建疆，针对每天走一万步是否科学？走路适合哪些人群？不同的人群选择什么样的锻炼等给出了建议，他表示，走路运动适用于大部分人群，但由于个体具有差异性，切不可盲目追求“一万步”的目标。

　　56岁的陈先生有饭后散步的习惯，他和爱人每晚要沿着公园来回走四五圈，直到微信上的运动步数显示1万步以上，才觉得完成了目标。

　　然而，就在最近，陈先生感觉膝盖有些小刺痛，晚上“暴走”回来后，情况就更加严重了，小腿绷紧，膝关节疼痛得更厉害了。

　　刘建疆诊断陈先生患上膝关节滑膜炎。原来陈先生本身肥胖，年龄也偏大，因为每天的走路步数过量，长期积累下，导致了膝关节受伤。

　　针对中老年人走路运动，刘建疆建议， 缺少运动的中老年人通常肌肉力量薄弱，下肢运动力线不正确，甚至关节有慢性磨损等情况。在这种情况下强行走1万步会增加下肢的负担，对关节造成进一步损伤。如果累积到一定程度，会增加关节的磨损以及局部软骨组织的磨损，继而产生滑膜炎症、软骨损伤等，加重原有的骨性关节病。

　　刘建疆说，走路运动确实是一种很好的锻炼方式，也是一种比较简单的运动方式，适合于绝大部分人群，但要适可而止。

　　“步行和其他运动一样，重要的是保证足够的强度和运动时间，才有健身的作用。”刘建疆说，究竟要走多少步，存在个体差异，身高、体重、步行速度以及消耗的能量都不一样。因此，步数也很难有严格的标准。

　　刘建疆表示，走路时不同的快慢走法，效果各不相同。据他介绍，根据速度的不同，依次分为散步、走路、快走、暴走等。

　　其中，最慢的走法是散步，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，这种对运动健身效果不佳，适合年龄较大、行动不便但可行走者等。

　　第二种速度是走路，步伐依个人习惯速度行走，呼吸不受影响。“运动健身效果要看行走的时间长短而定，30分钟以上达到轻微运动量。”他说。

　　第三种速度是快走，是步伐比一般走路时较大些，快走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度的标准和目的。

　　刘建疆介绍，比快走速度更快的叫暴走，每小时能完成6.5～7公里。一般人很难长时间坚持，要视心肺能力及肌耐力进行调整。

　　对于如何运动，他还建议，可以在减少步数的同时调整行走的场所，比如选择地面更柔软的操场，穿上合适的鞋子，这样能起到一定的缓冲和保护作用。另外就是要注意行走的姿势，避免错误姿势带来的力线异常，引起关节的磨损和局部的受力过大。