别说走就走，健身后切忌做这5种行为！

　　想练好身体，热身、进健身房、做重训、跑步 — 这些都只是第一步。很多人习惯运动完就立刻离开，继续一天的工作，没有想到做完运动后还有一堆善后功夫！这些坏习惯，会令运动效果事倍功半；留意一下你运动后，有没有以下陋习，有的话便立刻改正吧！

　　1. 不把葬运动服换掉

　　平常你也看到很多人运动后，很潇洒地穿著同一身运动服和袜子就离开，不管他是回家才洗澡，还是一直穿到晚上回家才换，这是一个极不卫生的习惯！不管有没有沾过汗水，穿过的衣服是滋生细菌的温床。记得有一个朋友穿著前一天的睡觉的T恤去爬山，不够半天便已经臭气熏天！

　　2. 不换运动鞋

　　训练用的运动鞋多数抓地力比较强，走在路上未必舒服。何况运动后脚掌会充血膨胀，所以建议你离开时换一双较宽鬆、承托力较强、富弹性的运动鞋，腿部的肌肉便可以在运动后得到舒缓。

　　3. 摊在沙发上

　　运动后疲累时常识吧？但是也别像死尸一样摊在沙发上休息。比起完全静止，轻鬆的活动像走路、逛街，可以有效的促进血液循环，帮助身体复原运动后的肌肉疲劳。

　　4. 做粗重工作

　　不能完全静止，也不能太过劳碌！健身后多数会休息一到两天，让肌肉有复原的机会。如果你健身后便赶著在家裡爬梯、钉钉子、搬家具，这其实跟没有休息是没两样的。

　　5. 没有好好补充能量

　　以为健身后吃东西会功亏一篑？不吃东西才浪费你健身付出的劳力！正确方法是健身后，立刻补充营养，吃简单的食物像香蕉、乾果、能量棒等。之后还要按照正餐的时间，以少盐少油的原则补充蛋白质、碳水化合物，以及少量脂肪，才能有效地建立肌肉。

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