健身是一个循序渐进的过程

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　　运动是把“双刃剑”运动的目的是用最少的时间、最少的损伤、获得最大的健康效益!

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　　1 制定计划

　　提前制定一套适合自己的训练计划，会让你的训练过程更加有条理。不要盲目的模仿他人，也不要像无头苍蝇一样随意训练。最好每次都做训练记录，记下自己的训练动作、重量及训练组数，再简单的记下训练后的状态、训练过程中的感受等。

　　2 标准的训练动作

　　无论是有氧还是无氧训练，标准的训练动作都是最重要的。练错不如不练，错误的动作不仅达不到训练目标，还会给你带来运动损伤，得不偿失。因此训练之前可以先学习相关知识或者干脆先找一个教练，这是很有必要的。

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　　3 计划营养饮食

　　根据自己的训练目标（减脂，增肌）合理的规划自己的饮食，这是需要学习的。

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　　4 常见误区

　　1）越累越好

　　对于新手而言，练习3组左右就够了，因为肌肉需要锻炼、饮食、休息才能完整生长。

　　2）只做自己喜欢的

　　不要把注意力都放在自己关注的部位。很多男性朋友想要一个健硕的胸肌，确忽视了其他部位的训练，这样肩部、背部就明显的处于滞后，这不仅阻碍胸肌的成长，也会不利于身体健康，当然看上去也不是很协调。

　　3）忽略细节

　　训练之前一定要先热身，热的肌肉比冷的肌肉更有韧性，不容易造成损伤。训练之后要做整理运动，这样有助于预防头晕。训练之后不宜马上冲热水澡。

　　4）局部减脂

　　很多人为了减去特定部位的脂肪做相应的强化运动，这种观点是错误的。虽然这些部位的肌肉会更加结实，但目标部位仍然覆盖着一层脂肪。你无法单独减掉局部脂肪。

　　5）过分关注体重

　　体重一个指标不能说明一个人的胖瘦，也不要单独用体重来衡量自己一段时间的训练效果。因为1kg脂肪和1kg肌肉的体积相差甚远，一段时间的训练可能你的体重变化很小，但是体脂率下降很多，这也会让你看上去变瘦了。

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　　（徐大卫治疗师）

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