盘点老人运动健身的十大禁忌

盘点老人运动健身的十大禁忌

盘点老人运动健身的十大禁忌

1、忌锻炼时心经超过每分钟110次。

2、忌不做准备活动就开始锻炼。

3、忌运动后马上休息。

4、忌在晚间或气候变化时锻炼。

5、忌在人多拥挤的地方，或交通大道上锻炼。

6、忌运动后马上洗澡或进餐，以免使心脏负担过大，发生意外。

7、忌大运动量锻炼。七十岁以上的老人，即使身体健康，也应减少运动量。

8、忌长距离的慢跑，以及竞技性体育活动。适宜老年人的活动，有散步、打太极拳、做广播操、跳绳等。

9、忌饭后百步走。对于心脏病老人或可能患有脑、心血管病的大多数老人，不宜提倡饭后百步走。

10、忌出现异常情况，不知对策。如出现心悸、气短、心绞痛发作等，应立即中止活动，使用硝酸甘油或麝香保心丸，如不能缓解，应火速送医院。