[365·科学健身]合理运动赶跑年终抑郁

　　合理运动赶跑年终抑郁

　　转眼就到年底了。过新年本来是一件高兴事，但由于激烈的职场竞争，不少人情绪低落，有的人还因此得了抑郁症。远离抑郁心情，除了就医服药外，多进行户外运动也是应对良方。

　　抑制年中抑郁

　　年底是抑郁症的高发期，发病率比平时要高出一成。这是因为年底要面临年终总结、年底述职、来年的工作策划、安排等压力，使人疲于应付，休闲时间大为减少，导致身体素质下降和免疫能力降低，加上冬天日照时间缩短，人的情绪会受气候影响而焦躁，容易导致抑郁症的发生，出现情绪低落、睡眠障碍、不想活动、工作效率低、不想上班、做什么事情都提不起劲等“年终抑郁反应”症状。

　　抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。运动抑制就是不爱活动，浑身发懒，走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。

　　坚持合理运动

坚持合理运动

消除抑郁的运动处方是进行持续的大肌肉群的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太极拳等。但运动之前要个医生确定好自己如何运动。

　　1、从个人性格上分析，我喜欢什么运动。

　　如果你喜欢跳舞，不妨试试看有氧舞蹈的课程。如果你喜欢炎炎夏日下水运动的清凉，游泳或水中有氧舞蹈也许很适合你。如果你喜欢到户外走走，找个可以慢跑或快步走的公园每天去走一两圈。

　　2

　　要找到自己的兴趣爱好是什么。

　　★

如果你偏爱独处，可以一个人骑脚踏车、跟着录影带做运动。如果你喜欢有人陪，可以加入健身房，约几个朋友去散步爬山。如果你喜欢竞争的快感，就可以选择参加球类练习。

　　★

　　3、运动的地点在哪里。

忙碌的上班族可以就近找一间健身房，上班前、下班后，甚至是午休时间，都是运动的好时机，要找喜欢运动的同事一起去健身也很方便。如果你很重视和家人相处的时光，试着带家人一起去运动，每天固定的晨跑，早起爬山或傍晚去公园慢跑都是不错的选择。

　　讲究运动方法

　　循序渐进。刚开始的第一个星期可以仅仅是运动三天，每天就那短短的几分钟到十分钟就够了。第二或第三个星期就慢慢增加运动量，慢慢增加到每次运动一刻钟或半小时，每星期运动四天。

　　分开时段锻炼。完全没有必要一次性把每天健身计划做完。譬如对于45分钟的慢跑，分三次每次15分钟总比一次跑完45分钟的效果要好。

　　title

　　找个健身伙伴。一个人进行锻炼是不会坚持多久的。同样道理，参加一些健身班，如瑜伽或健身操的培训班，都能迫使自己坚持锻炼下去。

　　▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

　　每天多点活动身体。要养成锻炼身体的习惯，除了有健身计划外，我们还可以在日常生活中多活动活动自己的身体。譬如回家的时候不乘电梯而改爬楼梯；上班的时候把车停远一点好让自己能走多一段路程；把电视的遥控藏起来，迫使自己每次换台的时候都要亲自走到电视机前。久而久之，这些天天积累下来的多余的活动也会使我们的身体好起来。

　　走路上班：即使每天步行10分钟也可以帮助改善心情，因为即使是轻度运动也能释放，这有助于减轻压力。

　　▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲