小贴士|运动健身常识，这7个错误千万不要犯！

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　　有人说，物质文明的发展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本原因。的确，这些疾病与环境污染、食物污染、空气污染、水质污染密切相关。但还有一个导致现代“富贵病”高发的重要因素，那就是现代人缺乏必要的健身运动。

　　缺少运动导致现代富贵病

　　剧烈运动时和运动后不可大量饮水

　　什么时候是最佳锻炼时间?

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　　运动后不宜立即洗澡

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编辑：张 静

　　体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现，也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。

　　餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时运动会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病，长期的餐后运动容易得盲肠炎。

　　运动负荷的把握

图片来自于网络

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　　当你在剧烈运动时，体内的盐分会随着汗液排出体外，这时大量的饮水会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，从而影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。另外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。

　　在远古时代，人类靠着强健的身体与野兽作斗争，捕获食物，适应恶劣的自然环境。在现代社会，生存条件大大改善，吃的食物营养丰富，居住条件冬暖夏凉，出行以车代步，繁重的体力劳动由机器取代。

　　安全运动有许多小细节需要注意，如锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等坚硬物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。还要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意外事故发生。

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　　有研究表明，14：00点之后，人体机能开始上升，并且在下午的后半段达到最高，人体最佳的最好的锻炼时间为16：00至18：00点，但是大多数人的时间和精力不易集中在这一时间段。另外，适当地在早晨锻炼也可以起动你一天的新陈代谢，并使其在好几个小时内保持水平。

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　　人的一生，谁都离不开运动，从婴儿学步，到各种各样的锻炼方法，无不是为了生存、为了健康。只有当人类具备了强健的体魄，有了良好的心理素质，才能够适，应社会的需要。

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　　不可忽视的运动前小细节

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国际惯例

　　餐后不宜运动

　　通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡。人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官如心脏及大脑，可能会诱发心脏病。

　　当下体育健身成为绝大多数人喜爱的运动之一。在健身过程中我们难免会出现意外或遭受损失，运动好了锻炼身体，运动不好反而会对身体损伤。了解体育健身的小常识，可以帮助你在运动时更好的保护自己！