【健身】短暂的运动同样有效，你还在等？

　　运动是预防及治疗成人病最行之有效的方法，这一点早已广为人知。这种预防效果，会在进行了多长时间的运动以后才会显现呢？结论是，少量运动也可获得同样的效果。运动未必一定要抽出专门时间，也未必一定要花很多钱去健身俱乐部进行。

　　J先生是一位40岁左右的工薪族，他身体超重，伴有高血压，血糖虽还不至于构成糖尿病，但也已经很高了。J先生的苦恼是，自己虽然很清楚自己需要运动了，却因繁忙的工作，根本想不起要抽出专门的时间来。事实上，J先生以前也曾开始过几次，但都由于觉得太累也太乏味而不得不中断。J先生在接受治疗时，坦言：“运动肯定是不成了，还是干脆点给我开点药吧。”正是这个J先生，后来开始了一项不称其为运动的运动，过了6个月，即使不服药，血压和血糖也都恢复到了正常水平。

　　J先生开始的运动是：在终点前一站下车，然后步行到达目的地。由于不需要急速前行，身体也就感觉不到疲劳，上班途中花掉的时间，顶多也就多出那么15分钟左右。刚开始前两周，J先生穿着皮鞋步行，此后干脆把皮鞋放在办公室里，穿着一双运动鞋上下班。他的脚感觉更舒适了一些，走起路来也更快了一点。这样过了两周时间，他的步行速度有所提高，浑身微微见汗，同时伴有略微的喘息。现在，J先生上班的时候，都是提前两站下车，然后快速步行赶到办公室，路上花掉的时间基本上还是15分钟左右。

　　所以，无论是哪一种日常活动，只要能保证像快走一样的运动强度，每天进行30分钟左右即可以获得同样的效果。30分钟的运动时间也未必一定要一次性完成，分成每次10分钟进行也可以达到同样的效果。慢慢上下楼梯、骑自行车、打扫室内卫生、打羽毛球、跳舞等运动，与快速行走的运动强度基本相同。

　　你知道吗？

　　人体最大的肌肉是臀大肌，最小的是在耳朵里的鼓膜张肌和镫骨肌，只有大约1mm长；最长的是腿部的缝匠肌；最繁忙的是眼部肌肉，每天要运动10万次；最强壮的是咀嚼肌。肌肉在身体重量中，约占40%。

　　最长的骨骼是股骨，最短的是耳内的镫骨，仅有约2.5mm长。成年人的骨骼重量约9kg。