运动健身掌握6要点

　　因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而使身体机能受到影响。当气温超过30℃时，可以选择中等强度或强度较低的水上活动(水上瑜伽、水上体操和游泳)。运动场地的选择：空调健身房、室内游泳馆和阴凉场所。

　　1.炎夏宜早晚运动

　　夏季运动时，应首选轻质面料和颜色亮丽更易吸汗的衣服。切忌穿尼龙或其他材质等不能有效使汗液蒸发的衣物。

　　4.避免做高强度运动

　　在高温下做高强度运动是很危险的一种行为。应该等到天气相对凉爽的时候做一些能增强心肺功能的运动，如全面强健、健身操等。

　　2.气温超过30℃时尽量避免运动

　　5.选择合适的运动衣

　　6.保护皮肤很重要

　　烈日下运动应注意保护好自己的皮肤，防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水固然重要，但也不要忘记身体其他部位的补水。

　　水是人们锻炼时必不可少的。正常情况下，每天应该喝2升的水，切忌不要等到口渴时才去补水。专家称，当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水3个小时。建议：运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。

　　（新华）

　　黄金法则一，选择合适的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强，适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。

　　3.不要等到口渴才喝水