运动健身饮食3原则 助你练出强健体魄

运动时，人体在在能量代谢过程中会产生一些酸性物质，这些物质会使人感觉浑身酸痛、疲劳乏力。想要缓解不适，可以吃一些牛肉、鸡胸肉等高蛋白、低脂肪的食物，经过剧烈运动的健身人士还应该补充米饭、水果、蔬菜、海带、豆类等碱性食物。碱性食物的摄入能帮助健身人士改善其酸性体质，恢复到原本的弱碱性体质，还可以增强身体的恢复能力和组织器官的新陈代谢功能。

健身期间往往消耗较多的体力与能量，但是食物补充却不能随心所欲，必须严格按照健身专家为我们制定的饮食计划来执行，如果你是自己运动，想要增强体质或减肥，那最起码也要做到以下3点：

健康规律的消化系统对于健身来说也十分重要，消化不好会影响食物的吸收，不利于身体健康，同时也无法为健身提供充足的能量。所以，建议健身人士少量多餐，以三大正餐为主，每次吃七成饱左右，中间适量加点水果和小食品。进食时间和训练安排上要有一定间隔，一般运动30分钟之后再进食，进食正餐1.5到2小时之后再进行运动。少量多次进食可以避免我们摄入过多的热量，还能避免产生懈怠情绪，影响健身计划的进行。

1、保证食物的酸碱平衡

2、及时补充电解质和维生素

3、合理规划膳食时间次数

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健身圈里有一句话“三分练，七分吃。”想要通过健身强健体魄、锻炼身形，除了每日必须坚持运动之外，合理的饮食也发挥着十分重要的作用。那么，运动期间，我们应该如何安排自己的饮食呢？需要注意些什么问题？

大量运动，会使体内的代谢加强，大量排汗使体内的钠、氯、钾、镁、钙等大量电解质也随之排出。想要保持体内电解质的平衡，每进行15-20分钟运动，最好适量补充运动饮料。人体维持正常功能需要13种维生素，其中与健身者关系最密切的则有B族维生素、维生素E、维生素C和番茄红素。因此，健身者最好每人每天食用50克～100克鲜番茄，可以帮助补充人体所需的几种维生素和矿物质。此外，多吃大豆、坚果、水果、牛奶、新鲜蔬菜等食物，可以补充钾、钠、钙、镁等元素。

运动健身饮食3原则 助你练出强健体魄

发布时间：2016-08-10 09:39:27 来源：东方天气网