健身运动，用手机计步器好吗？

    那么对普通人来说，又该如何判定运动的适度呢？专家表示，刚开始跑的人容易过量，过量后典型的特点就是睡眠反而不好，早上起来食欲比较差，浑身酸痛，一两天都缓解不了。正常人会有一点反应，但是2~3天就会慢慢消退，而且食欲和精神不会受太大影响，这是一个很重要的指标。

    医生向孙俊解释道，滑膜炎是由于过度运动引发关节损伤，刺激关节滑膜产生炎症，造成分泌液失调形成积液的一种病变。高强度的运动会使滑膜发生反应，引发充血、水肿，渗出液体，因此，人就会出现关节部位肿胀疼痛感。

□本报记者 付艳 实习生 孙凤琼

    孙俊是一名普通的公司职员，对于长时间在办公室久坐的他来说，工作之余会选择在绿茵场上踢踢足球锻炼身体。最近，孙俊又迷恋上了登山，几乎每周都会到大蜀山登山，不过这两天，他明显感到膝盖不适。

    食欲不振

    感觉到身体疲劳

    高强度运动 或导致肌肉溶解

    孙俊说：“以前踢球也出现过这种情况，但休息一两天就没事了，这次膝盖疼了五六天都没恢复，走路都觉得膝盖疼。”到合肥市二院拍片后，医生说是由于孙俊最近爬山运动过量，引发了膝关节滑膜炎。

    过度运动引发 滑膜炎骨质增生

    37岁的王先生上周连续做下蹲一小时，让他万万没想到的是，运动后造成的下肢酸痛，睡一觉起来并没有恢复，更让他慌神的是随后排出了“酱油色”的小便。他赶紧就医，医生诊断为运动过度导致的肌肉溶解。

    肌肉疼痛

    合肥市二院医生诊断，彬彬由于运动过量而导致肱二头肌拉伤，好在通过理疗和3至4周的康复，彬彬就能基本恢复，不会转变为慢性疼痛。

    过度运动为什么能引发肌肉溶解？医生告诉记者，短时间内的高强度运动会加速血液循环，当血液循环超过人体骨骼肌耐受范围后，就会产生肌肉缺血，从而导致肌肉溶解，短时间内高强度的局部缺血将使细胞难以恢复。

    此外，专家提醒说，目前使用的手机计步器的指标量化对年轻人较为合适，中老年朋友则应谨慎采用。用计步器会有那种强迫性的感觉，本来自己也都非常非常累了，然后还要完成自己的既定目标，这样就容易出现运动性的过劳。

    “运动过量还可能引发骨质增生。”医生说，运动使关节部位的骨骼磨损过度，造成关节软面的不平整，使关节部位之间的相互作用力在关节软骨上分布不均衡，引发关节的骨质破坏和增生，以达到应力相对平衡状态，就像很多运动员在早期就发生膝关节的骨质增生。

健身运动，用手机计步器好吗？

    口渴

    专家表示，“生命在于运动”这句话没毛病，但不是提倡人们无休止、无节制地运动。在选择运动项目之前，要充分考虑自己的体质、性别差异、年龄段，再抡起胳膊迈开腿也不迟。

    专家提醒，过度运动可能还会造成肾衰竭，其中缺血性急性肾衰竭是由于有效循环血量不足，肾脏血管收缩而引起的。过度运动所造成的肾小管腔的阻塞、肾小管上皮细胞组织损伤，都会带来肾脏损伤。

    头晕头疼

    彬彬立马行动，也学着样子开始推杠铃，一下、两下、三下，每一下彬彬都咬着牙坚持，好不容易推完了20下，彬彬发现自己的双臂几乎抬不起来。第二天，彬彬的肱二头肌酸胀疼痛，完全抬不起来，比刚练完还严重，他这才意识到自己可能是受伤了。

    跑步、游泳、爬山……时下，朋友圈流行晒每天的运动量。然而，在大家通过各种方式寻求健康的同时，合肥各大医院里收治“运动过量”的患者也开始增加。专家提醒，过度运动有可能导致肌肉溶解，每个人都应掌握科学合理的健身方法。

    想练成肌肉男 不料却拉伤肌肉

    运动过度7个表现

    恶心呕吐

    25岁的彬彬平时坐办公室，很少有时间锻炼。这个夏天，周围的朋友忽然掀起一股“健身风”，大家纷纷去健身房办了卡，彬彬自然也不落后。最近，他一下班就去健身房练几下，开始向八块腹肌的男神迈进。

    感到精神压力

    如何判定 运动是否适度？

    可健身菜鸟想要摇身一变成男神又谈何容易，彬彬跑了几天步发现身材没有任何变化，正发愁的他看见旁边有肌肉男正兴致勃勃地在推举杠铃，彬彬心生羡慕，不如自己也试试吧，想要练就别人的一身肌肉大概也得做些高难度动作吧。