第二天 减脂健身计划（运动+饮食）

以上就是本次打卡的所有动作啦，请大家根据动作指导按时完成。

DAY

运动

第二天哦！加油！

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2.墙上俯卧撑--------- 一共做3组 每组10次

篇

每组之间休息10秒

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3.手臂过头上推-------- 一共做3组 每组15次

动作要领：

美丽的夏天已来临，看着身上满满的赘肉，你是不是该着急了呀，想要甩掉赘肉的，赶紧做做这些动作吧。不过呢，光靠运动来瘦身的话，不仅效果慢还会非常累，最健康合理快速的瘦身方式当然还是“7分营养+3分运动+1分习惯”的完美结合啦。若是使用不正确的减肥方式，不仅不能瘦身，还会给健康带来极大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，还是要选择最科学健康的减肥方式咯。那就赶紧点击中间菜单，让我们的西子老师1对1帮你轻轻松松瘦到90斤，整个夏天都是美美哒~

记得打卡哦~

跪式俯卧撑8~10次，4组，间歇60秒

永远是健身避免不了的一个话题，

动作要领：

NO. 1

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午餐和晚餐已经给你找了四种搭配哦~

午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭

晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄

饮食

晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花

动作描述：

晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药

都能越吃越瘦，越吃越健康。

— END —

平板前平举20秒，4组，间歇60秒

要点

关

第二天早餐一定要吃哦

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屈体12次，4组，间歇60秒

第二组打卡动作，第二次训练

注

打卡流程：完成任务后在签到卡里打卡哦~

斜平板左右各20秒为一组，4组，间歇60秒

三分练，七分吃，

卷腹15次，4组，间歇60秒

21天后见分晓

午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭

健康苗条好身材唾手可得哟~

21天不会让你马上瘦20斤，但是能让你养成一生受益的好习惯。任何事情，只要坚持21天，就会形成习惯！健身并不是为了向别人炫耀什么，只是为了遇见更好的自己。KeepFit开始21天健身养成计划！对抗惰性，跟自律的人成为朋友！21天，养成一个终身受益的好习惯，收获一个崭新的自己！

NO. 3

NO. 4

第三小节

希望各位健身的朋友，

更多。

要点

深蹲12次，4组，间歇60秒

PS:每个人习惯差距大，所以饮食计划供参考

篇

第二天 减脂健身计划（运动+饮食）

2017-07-03 16:08来源:教你瑜伽塑身

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