【每日健身】高温天气，这样运动更健康(2)

高温天气适合参加什么体育运动呢？余小燕表示：“高温天气时，太过剧烈的项目如足球、篮球等应该减少参与，而游泳、太极拳、慢跑、健身房器械练习等都比较适合大众参与。但无论参与哪项运动，都应该注意适可而止，以免运动过量而引起不必要的运动损伤。”

健身小贴士

高温运动需注意

01

高温天气往往会伴随烈日，因此在户外运动时一定要注重防晒。运动前半小时涂抹防晒霜，可以有效地防止晒伤等问题。同时还可以佩戴太阳镜，以保护眼睛不被紫外线等损伤。

02

高温天气运动时，需要注意适当休息，运动15至20分钟后，便需要及时补充水分，并休息10分钟左右为宜。

03

切忌空腹参加运动，高温天气对于人体能量消耗较大，如果此时空腹参加运动，不仅会造成低血糖等问题，甚至会发生晕厥等现象。

04

老年人以及身体状况较差的人，高温天气时最好减少参加体育运动。他们对于高温环境适应性较差，因此休息几天待到气温适宜时再运动，是一个好选择。

05

高温天气运动过后不宜马上吹空调、电扇、洗冷水澡。因为运动过后身体各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时外界冷气、冷水则会使毛细血管遇冷收缩，汗腺关闭。不仅会使人感到更加炎热，同时也会打乱体内器官正常功能，并造成伤风感冒。

西柚/制作

（文章选自囚徒健身）

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