2017-07-12 11:58 作者：中华健康网 出处：互联网
|
高中生午餐食谱 第一套 内容主食副食 时间 名称原料名称原料 周一麻酱卷富强粉180g，麻酱10g红烧鸡翅，香菇油菜，素炒头菜西红柿，酸奶125ml鸡翅75g，香菇75g，油菜75g，虾皮5g，头菜75g，西红柿50g 周二红豆米饭大米150g，红小豆20g熘肉段，白菜炖豆腐，烧茄子，酸奶125ml瘦肉50g，青椒50g，元葱25g，胡萝卜15g，白菜100g，豆腐50g，虾皮5g，茄子100g，土豆50g 周三红豆米饭大米160g，红小豆20g熘肝尖，地三鲜，麻酱拌黄瓜蜇皮 ，酸奶125ml猪肝50g，胡萝卜15g，青椒50g，黑木耳3g，土豆50g，茄子75g，青椒25g，白芝麻2g，黄瓜丝120g，海蜇丝15g，麻酱10g 周四二米饭大米130g，小米50g红烧鲅鱼，肉炒蒜薹胡萝卜，虾皮烧角瓜，酸奶125ml鲅鱼75g，胡萝卜15g，木耳3g，瘦肉10g，蒜薹100g，胡萝卜15g，角瓜150g，虾皮5g 周五黑米饭大米150g，黑米30g鸡块炖土豆 ，炒芹菜豆干，素烧芸豆，酸奶125ml鸡肉50g，土豆50g，豆腐干25g，芹菜100g，芸豆100g，胡萝卜15g，木耳3g 对家长早餐、晚餐的建议 内容早餐建议（西式）晚餐建议 时间 周一曲奇饼，培根金针菇卷，蔬菜沙拉，水果奶昔二米饭，小白菜汆丸子，干煸四季豆，番茄丝瓜 周二汉堡包，水果沙拉，南瓜羹，酸奶大碱馒头，海鲜豆腐煲，银芽鸡丝（绿豆芽、鸡脯肉、青椒），虾皮扒油菜 周三法式三明治，煎荷包蛋，蔬菜沙拉，酸奶大米饭，糖醋刀鱼，茄条茶树菇，海米烧角瓜 周四烤面包，煎荷包蛋，芥蓝沙拉，牛奶薏米饭，酱牛肉，炒腰果西芹百合，蒜香茄子 周五枕头面包，土豆沙拉，清炒甜豆，牛奶蒸饺，紫菜菠菜汤 第二套 内容主食副食 时间 名称原料名称原料 周一香米饭香米30g，大米150g葱爆羊肉，鸡蛋炒柿子青椒，炒芹菜豆干，酸奶125ml羊肉50g，大葱25g，胡萝卜25g，鸡蛋25g、西红柿150g，青椒15g，豆腐干20g，芹菜120g，白芝麻5g 周二红豆饭大米150g，红小豆20g红烧鸡腿，雪里红炖豆腐，炒头菜粉，牛奶125ml鸡腿75g，干香菇5g，胡萝卜15g，雪里红70g，豆腐50g，大头菜130g，粉丝15g 周三馒头，蒸红薯富强粉160g，红薯100g鱼香肉丝，醋熘白菜，炒青椒土豆丝，酸奶125ml瘦肉50g，黄瓜25g，胡萝卜25g，木耳3g，大白菜75g，胡萝卜15g，水浸海带50g，青椒75g，土豆75g 周四二米饭大米130g，小米50g鱿鱼炒韭菜，鸡蛋炒元葱木耳，素烧南瓜，酸奶125ml鱿鱼50g，韭菜100g，元葱100g，鸡蛋25g，木耳3g，南瓜150g，土豆25g，虾皮5g 周五绿豆饭大米160g，绿豆20g孜然鸡叉，香菇油菜，炒绿豆芽韭菜木耳，酸奶125ml鸡叉120g，白芝麻5g，孜然适量，香菇75g，油菜75g，虾皮5g，绿豆芽120g，韭菜25g，胡萝卜丝15g，木耳3g 对家长早餐、晚餐的建议 内容早餐建议晚餐建议 时间 周一黑米粥，糖酥饼，卷心菜炒鸡蛋，炝拌西兰花大米饭，宫保虾球，油焖茭白，蒜蓉娃娃菜 周二青椒牛肉炒饭，醋烹土豆丝，酸奶玉米发糕，炸骨肉相连串，肉炒木耳胡萝卜，海米烧角瓜 周三杏仁豆浆，无铅油条，煮鸡蛋，糖醋芝麻黄瓜条二米饭，金瓜排骨，海米烧菜花，素炒豌豆苗 周四核桃粥，麻酱卷，煎荷包蛋，腐竹拌黄瓜彩椒红豆米饭，西兰花炒羊肉，醋熘白菜木耳，凉拌茄子（芝麻） 周五皮蛋瘦肉粥，虾皮韭菜盒子，煮鸡蛋二米饭，鱼香肉丝，虾皮烧冬瓜，白灼油麦菜 初中生午餐食谱 第一套 内容主食副食 时间 名称原料名称原料 周一绿豆米饭大米130g，绿豆20g，孜然鸡叉，香菇油菜，炒绿豆芽韭菜木耳，酸奶125ml鸡叉100g，白芝麻5g，孜然适量，香菇75g、油菜75g、虾皮5g，绿豆芽100g，韭菜25g，胡萝卜15g，木耳3g 周二馒头富强粉150g鱼香肉丝，醋熘白菜，炒青椒土豆丝，酸奶125ml瘦肉50g，黄瓜25g，胡萝卜15g，木耳3g，大白菜75g，胡萝卜15g，水浸海带50g，虾皮5g，青椒75g，土豆75g 周三二米饭大米120g，小米30g鱿鱼炒韭菜，鸡蛋炒元葱木耳，素烧南瓜，酸奶125ml鱿鱼50g，韭菜100g，元葱75g，鸡蛋40g，木耳3g，南瓜150g，虾皮5g 周四香米饭香米30g，大米120g葱爆羊肉，鸡蛋炒柿子青椒，炒芹菜豆干，酸奶125ml羊肉50g，大葱25g，胡萝卜25g，鸡蛋25g、西红柿100g，青椒15g，豆腐干20g，芹菜100g，白芝麻5g 周五红豆米饭大米130g，红小豆20g红烧鸡腿，雪里红炖豆腐，炒头菜粉，牛奶125ml鸡腿75g，干香菇5g，雪里红70g，豆腐50g，大头菜120g，粉丝15g 对家长早餐、晚餐的建议 内容早餐建议晚餐建议 时间 周一皮蛋瘦肉粥，虾皮韭菜盒子，煮鸡蛋二米饭，鱼香肉丝，虾皮烧冬瓜，白灼油麦菜 周二杏仁豆浆，无铅油条，煮鸡蛋，糖醋芝麻黄瓜条二米饭，金瓜排骨，海米烧菜花，素炒豌豆苗 周三核桃粥，麻酱卷，煎荷包蛋，腐竹拌黄瓜彩椒红豆米饭，西兰花炒羊肉，醋熘白菜木耳，凉拌茄子（芝麻） 周四黑米粥，糖酥饼，卷心菜炒鸡蛋，炝拌西兰花大米饭，宫保虾球，油焖茭白，蒜蓉娃娃菜 周五青椒牛肉炒饭醋烹土豆丝，酸奶玉米发糕，炸骨肉相连串，肉炒木耳胡萝卜，海米烧角瓜 第二套 内容主食副食 时间 名称原料名称原料 周一黑米饭大米130g，黑米20g鸡肉炖土豆，炒芹菜豆干，素烧芸豆，酸奶125ml鸡肉50g，土豆50g，豆腐干25g，芹菜100g，芸豆100g，胡萝卜15g，木耳3g 周二麻酱卷富强粉150g，麻酱10g红烧鸡翅，香菇油菜，素炒头菜西红柿，牛奶125ml鸡翅75g，香菇50g，油菜75g，虾皮5g，头菜50g，西红柿50g 周三二米饭大米120g，小米30g红烧鲅鱼，肉炒蒜薹胡萝卜，素烧角瓜，牛奶125ml鲅鱼75g，瘦肉5g，蒜薹100g，胡萝卜15g，角瓜150g，虾皮5g 周四红豆米饭大米130g，红小豆20g，熘肝尖，地三鲜，麻酱拌黄瓜蜇皮 ，牛奶125ml猪肝50g，胡萝卜15g，青椒25g，黑木耳3g，土豆50g，茄子75g，青椒25g，白芝麻5g，黄瓜丝120g，海蜇丝15g，麻酱15g 周五红豆米饭大米130g，红小豆20g，熘肉段，白菜炖豆腐，烧茄子，酸奶125ml瘦肉50g，青椒50g，元葱25g，胡萝卜15g，白菜100g，豆腐50g，虾皮5g，茄子100g，土豆25g 对家长早餐、晚餐的建议 内容早餐建议（西式）晚餐建议 时间 周一枕头面包，土豆沙拉，清炒甜豆，牛奶蒸饺，紫菜菠菜汤 周二曲奇饼，培根金针菇卷，蔬菜沙拉，水果奶昔二米饭，小白菜汆丸子，干煸四季豆，番茄丝瓜 周三烤面包，煎荷包蛋，芥蓝沙拉、牛奶薏米饭，酱牛肉，炒腰果西芹百合，蒜香茄子 周四法式三明治，煎荷包蛋，蔬菜沙拉，酸奶大米饭，糖醋刀鱼，茄条茶树菇，海米烧角瓜 周五汉堡包，水果沙拉，南瓜羹，酸奶大碱馒头，海鲜豆腐煲，银芽鸡丝（绿豆芽、鸡脯肉、青椒），虾皮扒油菜 小学生午餐食谱 第一套 内容主食副食 时间 名称原料名称原料 周一红豆米饭大米120g，红小豆10g糖醋排骨，炒芹菜干丝，虾皮烧角瓜，西红柿蛋花汤猪排骨60g，胡萝卜25g，白芝麻5g，芹菜75g，豆腐干25g，虾皮10g，角瓜100g、胡萝卜15g 周二大米饭大米125g宫保鸡丁，软炸鲜蘑，素烧菜花，枸杞紫菜汤鸡肉40g、花生米10g、胡萝卜25g、黄瓜25g，鲜蘑75g、鸡蛋25g，白芝麻5g，虾皮10 g，菜花75g，胡萝卜15g 周三香米饭香米30g，大米110g香炸小黄花，西红柿炒蛋，香菇油菜，虾皮冬瓜汤小黄花75g，鸡蛋25g，西红柿100g，香菇50g，油菜75g，虾皮5g 周四二米饭大米100g，小米30g孜然肉片，肉末熘豆腐，青椒土豆丝，枸杞紫菜汤瘦肉40g、胡萝卜15g、元葱25g、白芝麻5g，肉末10g、豆腐75g，青椒50g，土豆50g，胡萝卜15g 周五绿豆米饭大米120g，绿豆10g牛肉炖柿子土豆，鱼香茄条，银丝菠菜，鸡蛋瓜片汤牛肉40g，西红柿50g，土豆25g，虾皮5g，茄子100g、胡萝卜25g，木耳3g，细粉丝10g，菠菜100g，白芝麻10g 对家长早餐、晚餐的建议 内容早餐建议晚餐建议 时间 周一山药枸杞粥，花卷，煮鹌鹑蛋，五香花生米拌黄瓜二米饭，红酒鸡翅，蚝油香菇西兰花，酸辣海带丝 周二八宝粥，小笼包，糖拌西红柿玉米发糕，黑椒牛柳，海米烧冬瓜，地三鲜 周三百合莲子粥，豆包，煎荷包蛋1个，醋烹海带丝二米饭，腊肠荷兰豆，家常豆腐，拌芝麻菠菜花生米 周四胡萝卜碎肉粥，牛奶馒头，苦瓜煎蛋黑米饭，糖醋排骨，虾皮萝卜丝，清炒小油菜 周五小米粥，花卷，煮鸡蛋，炝芹菜海带胡萝卜麻酱卷，菌菇炒鸡柳，皮蛋豆腐，麻酱拌黄瓜拉皮 第二套 内容主食副食 时间 名称原料名称原料 周一红豆米饭大米120g，红小豆10g红焖鸡块，肉末熘豆腐，油焖空心菜，西红柿瓜片汤鸡60g，土豆25g，白芝麻5g，瘦肉末10g，豆腐75g，韭菜25g，空心菜100g，白芝麻5g 周二牛奶馒头地瓜50g富强粉130g，牛奶50ml，地瓜50g木须肉，素烧菜花，香菇冬瓜，紫菜汤瘦肉30g，鸡蛋25g，木耳3g，黄瓜20g，虾皮5g，菜花75g，胡萝卜15g，香菇50g，冬瓜50g，虾皮5g 周三二米饭大米100g，小米30g香煎刀鱼，蛋炒柿子青椒，白菜炖豆腐，紫菜汤刀鱼75g，鸡蛋25g，西红柿75g，青椒25g，白菜75g，豆腐50g，虾皮5g 周四扁豆米饭大米120g，扁豆10g红烧排骨，炒芹菜豆干油土豆条，炒瓜片木耳，虾皮菠菜汤猪排骨60g，香菇15g，胡萝卜15g，白芝麻5g，芹菜70g，豆腐干20g，土豆20g，黄瓜90g，胡萝卜10g，木耳3g，虾皮5g 周五大米饭大米110g，玉米50g牛肉炖土豆胡萝卜，烧头菜豆腐泡，拌青椒海带丝，甩袖汤牛肉65g，土豆25g，胡萝卜25g，枣5g，头菜50g，豆腐泡20g，西红柿25g，虾皮5g，青椒40g，海带50g，胡萝卜10g，白芝麻5g 对家长早餐、晚餐的建议 内容早餐建议晚餐建议 时间 周一大米绿豆粥，鸡蛋饼，芹菜拌豆干二米饭，白灼虾50g，肉烧芸豆，虾皮西兰花 周二五谷豆浆，麻酱卷，煮鸡蛋，炝三丝（黄瓜，胡萝卜，青椒）大米饭，牛腩炖柿子头菜土豆，烧茄子，炝拌菜心海带 周三燕麦粥，麻酱花卷，煮鸡蛋，炝拌圆白菜黑米饭，酱肘花，芝麻荷兰豆，虾皮炒菜花胡萝卜 周四牛奶，大碱馒头，咸鸭蛋，黄瓜丝拌金针磨杂粮饭，肉炒香菇，菠菜炖豆腐，核桃蚝油生菜 周五豆浆，黑芝麻小馒头，煮花生，菠菜拌蛋皮玉米发糕，肉炒木耳西芹，葱油杏鲍菇，青椒炒豇豆 本报讯（华商晨报 华商响网记者 金恩子 欧阳丹）我省首推中小学生营养膳食配餐，15套食谱保证学生一个月内不吃重样菜。 |
植脂末又称奶精，是以氢化植物油、酪蛋白为主要原料的产品。它的形态以及冲水后的产物都跟奶粉以及冲水后的奶粉非常像，实际上却并不含奶………………[详细] 
揭秘5大蔬果主流色的健康密码 纵观我们身边的白领，他们的食谱大致是这样的：早上，面包+牛奶或豆浆，或是白粥炒粉面。午餐，... 
非盐不可？教你防辐射养生食谱 近日，我国许多城市出现了抢盐行动，碘盐真的能防辐射吗？要防辐射真的非盐不可吗？其实很多日常... 植脂末：速溶奶茶里的健康杀手 植脂末又称奶精，是以氢化植物油、酪蛋白为主要原料的产品。它的形态以及冲水后的产物都跟奶粉以...