【每日健身】运动后千万不能省掉这一步，否则越减越“肥”！

但其中的技术含量极高

这个动作可有效伸展胸部肌肉。

如果不拉伸

拉伸动作看似简单

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每边保持20-30秒，切忌拉伸过度。

左手扶住右手肘部向左拉伸，

保持20-30秒，切忌拉伸过度。

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这个动作可有效伸展肩关节周边的肌肉。

肌肉是具有记忆性的，当我们运动还不拉伸时，就容易导致肌肉伸展能力变弱、柔韧性下降，出现腿部越来越粗、肩背越来越厚的状况，最终变得虎背熊腰。通过拉伸运动，就能让僵硬的肌肉得到舒展，避免身体部位变粗变厚，塑造完美身体线条。

直到感觉肌肉绷紧，换边再重复相同动作。

【每日健身】运动后千万不能省掉这一步，否则越减越“肥”！

2017-07-06 20:24来源:海淀体育

相信大家运动都是为了减脂瘦身，如果运动后不拉伸，肌肉的运动能力就会变弱，从而影响运动减肥的效果。而通过运动后的拉伸动作，可以增加肌肉的收缩性和伸展性，提升肌肉的力量，从而提升肌肉运动的能力，更好地帮助我们减脂。

以右手固定于左手肘处，将左手臂向身体拉伸，

双臂自然向前伸直，背部放松向前伸展。

响身材线条塑形的速度

双脚站立与肩同宽，左手从体前向右伸，

直到感觉肌肉绷紧，换边再重复相同动作。

每边保持20-30秒，切忌拉伸过度。

仰面躺着，双臂水平伸展，

面对墙或可靠物体，双手撑住，

身体自然站直，可以扶着墙壁或椅子保持平衡，

原标题：【每日健身】运动后千万不能省掉这一步，否则越减越“肥”！

阻碍减脂瘦身的效果

右臂抬起放置于颈后，握拳弯曲，

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作为运动减脂不可或缺的一部分

西柚/制作

挺胸抬头，感觉腹部肌肉被拉伸。

投诉

都有可能让运动效果适得其反

这个动作可有效伸展腹部肌肉。

跪坐在脚跟上，俯卧，

这个动作可有效伸展背部肌肉。

上身保持不动，换边重复相同动作。

背部拉伸

这个动作可有效伸展腰部肌肉。

左腿屈膝转向右侧压在右腿上，带动腰部转动，

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小腿拉伸

腰部拉伸

保持20-30秒，切忌拉伸过度。

左腿向后提起，左手握住向上提拉，

双腿分开与肩同宽，双手握紧抱住后脑勺，

大腿拉伸

每边保持20-30秒，切忌拉伸过度。

慢慢向前挺胸，伸展胸部肌肉，

直到感觉肌肉绷紧，换边再重复相同动作。

haidiantiyu@126.com

保持20-30秒，切忌拉伸过度。

（文章选自去运动）

俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，

想要好好减肥，如何正确拉伸？

拉伸能增加肌肉的整体协同性，增强肌肉增长的能力，加速身体塑形。另外，好的肌肉应当柔软且充满弹性，借助拉伸就可以提升肌肉的柔软性。

每边保持20-30秒，切忌拉伸过度。

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减肥路上才能更愉快地甩肉咯！

所以

手臂拉伸

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这个动作可有效伸展股四头肌。

拉伸动作一定要做得标准！

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胸部拉伸

这个动作可有效伸展腓肠肌。

不正确或者不合理的拉伸

左腿向前迈步，呈弓步站立，拉伸右小腿，

这个动作可有效伸展肱三头肌。

肩部拉伸

导致小腿等部位越来越粗

避免拉伸过度造成损伤。

直到感觉肌肉绷紧，换边再重复相同动作。

每边保持20-30秒，量力而行，

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拉伸有着非常明显的优点

可是会造成非常严重的后果呢！

腹部拉伸

可别一运动完就往床上躺了！

只有做好拉伸训练，