什么是有氧运动和无氧运动，健身时80%的问题都和它们相关(2)

如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧无氧结合起来，一周来1-2次高强间歇运动（HIIT），但前提是你真的能够付出100%努力才会效果很好。

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没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。

人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，力量举等都是无氧运动。

NO.3 没有绝对的界限

不是。原因有三：

在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的「纯有氧」运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有「纯无氧」。

NO.4 是不是只有氧运动才燃烧脂肪？

而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。

无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」，产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。

竞走奥运队员的快走，对很多初学者有可能会导致无氧代谢参与，引起肌肉酸痛；

什么是有氧运动和无氧运动，健身时80%的问题都和它们相关

2017-07-05 21:35来源:大连开发区市民健身中心

基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。