[365全民健身大讲堂]第十四期·最有效运动饮食策略

[365全民健身大讲堂]第十四期·最有效运动饮食策略

2017-07-17 23:48 来源:体育健身365 全民健身 /健身 /策略

原标题：[365全民健身大讲堂]第十四期·最有效运动饮食策略

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自治区体育局与《新疆日报》合作，开设《全民健身大讲堂》栏目，希望通过我们的努力，能让更多人懂得正确运动，提升身心素质和生活质量、延长健康寿命，有效推进全民健身与全民健康的深度融合，提早预防和治疗疾病，让各族群众生活得更幸福、更健康、更和谐、更美好。

第十四期·最有效运动饮食策略

北京奥运会带来的运动热潮，仿佛又唤醒了我们体内的运动细胞，真想下一分钟就冲向健身房或者网球场……且慢，在你开始自己的任何健身或运动计划之前，还是来了解一下相关的营养知识吧。

1、清晨运动

原则：根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。不发胖的选择：如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，要有饱足感，吃几片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

2、下午运动

原则：在运动前3小时完成午餐，并补充水分。

不发胖的选择：米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

3、晚间运动

原则：饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。

不发胖的选择：晚餐时可选择谷物类、新鲜水果、淀粉类、蔬菜等能维持体能又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小块低脂面包。返回搜狐，查看更多

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