2017-10-07 18:49 作者：中华健康网 出处：互联网
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4.保鲜膜取下，放入蒸锅中，中火15-20分钟即可出锅（如果饭前用微波炉加热，则只蒸15分钟即可）； 请大家根据动作指导按时完成。 清蒸鲈鱼，清炒圆白菜+胡萝卜丝 要点除了摆动的腿外，身体保持固定左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹呼吸收腿时吸气，伸展时呼气 脂肪：12g 哑铃侧步蹲:双脚打开合适的宽度，脚尖稍微打开一点点，下蹲时脚不离地，身体向后蹲，背挺直，哑铃放在身体正前方 要点背部挺直，除左腿外全身固定左腿绷直，只有胯部活动臀大肌会有酸胀感呼吸全程保持均匀呼吸 要点臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空双脚脚跟比肩略宽，臀部抬起时膝关节与身体呈0°角呼吸臀部抬起时呼气，臀部下落吸气 斜向后撒箭步蹲---------- 一共做一组 每组20次 要点背部挺直，除左腿外全身固定左腿绷直，只有胯部活动臀大肌会有酸胀感呼吸全程保持均匀呼吸 动作要领： 5.跪姿右侧后踢腿---------- 一共做一组 每组12次 21天后见分晓 蔬菜我大多都会选择水煮，如果你们吃不惯，可以选择少油来炒。 — END — |
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