圆桌丨重视职场心理健康建设 健康中国 从“心”做起(3)

1.关注自己的情绪，适当表达。一个人的心理越健康，就越能体会到别人的处境和情绪，并合适地表达自己的正常情绪。彻底安静的环境、有氧运动、强大的社会支持均可为我们进行能量补充，让我们恢复松弛而有弹性的状态。2017年的调查结果显示，高级经理人目前排名前三的压力应对方式是“阅读”“听音乐”“运动”。但是也要注意的是对于别人有用的减压方式未必适合自己。

2.将压力源分解，逐个击破。职场中的压力来源主要为工作的负荷、角色模糊和冲突、人际关系紧张、工作家庭失衡、职业发展的需求和现状等。有一个比较好的方式是画一张表格，将压力源分清，每个都写出解决方案，然后再按照紧急程度和风险大小进行排序，就较为容易逐个击破了。

3.想象你成功时的样子。不仅是口头把事情讲述出来，而且，在脑海中把成功时的画面视觉化，变成一幅幅清晰的画面，就像绘本或是电影脚本一样，再逐一描述里面的细节。可以每一天尝试去叙述你的生活，越图像化、越详细越好。那么你的大脑会更深地去编码这些经验，对于提高专注力非常有帮助。

4.关注进步，给自己一些即时的奖励。在每做成一件事后给自己一个小奖励，比如看一场电影、踢一场球等，感谢自己的努力和成果。

刘明：注重心理建设，用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。

1.重视：不要等压力大到无法承受才想起处理。2.提高抗压力：职场压力大有时候是因为能力不足，所以要提高自己的工作能力，这样面对工作任务和出现问题时，就能独立应对和解决。3.调整自我预期：职场压力大有时候是因为自我期望值太高而能力相对不足，所以要合理确立目标，同时提高自己的工作能力。4.学会自我情绪调整：人在职场，难免会遇到不公平的事，这个时候就不要总是抱怨，抱怨并不能解决事情。5.做好时间管理：学习一些时间管理法。把工作分类，列工作计划，增加工作效率，人的压力也会减轻。6.注重人际沟通：人际关系引发的压力需要加强沟通，自省自身的不足并改进，努力营造良好的同事关系。7.及时进行减压活动：深呼吸能够让人身心放松，从而减少压力感。学会劳逸结合。最好的减压方法是倾诉。用文字记录下来也是一个不错的选择。当然寻找专业人员的帮助是最好的选择。

李卓汐：我的减压观比较特别，我认为有效的减压必须在了解自己的基础上。我建议每位职场人士都去做一次性格测试，不论MBTI还是DISC，这些性格测试很容易在网上找到。了解你的性格类型，才能有针对性地减压。比如内向型的人总是做需要团队协作的工作倍感压力，而外向型的人独立工作的时候特别难受。所以每个人要明白自己独一无二的压力源，才有减压的第一步。

明白压力源之后，要想办法避免压力源。如果注定无可逃避，那么要学会灵活思维，从更多的角度看待问题，给问题找到切实的解决方案。比如工作量大带来的压力如果用灵活思维的方式，就能找到很多解决方案：找老板加人手，找老板减工作量，和其他同事约定只在固定的时间回邮件而其他时间专心工作……

最后，我想说，对于一些行业变化、中年危机带来的职场压力，一定要事先预防。从25岁开始，就要为35岁做准备，从行业兴盛时期就要想到行业一旦败落自己的后路在哪里。除了登高远眺、对时代保持敏感、积极学习、保持转型的能力以外，真的没有更好的解决方法了。

主 编丨毛晶慧 编 辑丨蒋帅返回搜狐，查看更多

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