早上不适合锻炼？这些常见运动误区最伤身！

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　　对于有的人来说

　　运动健身就像久攻不下的城堡

　　而有的人却轻而易举地达成了目标

　　这是为什么呢？

　　刚接触运动的伙伴往往认识不充分

　　理念上也存在各种各样的误区

　　早上空气缺氧，不宜锻炼

　　没吃早饭，不宜锻炼

　　运动后大量补水

　　大汗淋漓后立即冲凉

　　运动强度越大越减肥

　　这些运动常见习惯其实都是错的

　　运动很简单，也很有讲究

　　关于伤身的运动误区，你中了几招？

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　　误区一

　　早上空气缺氧，不宜锻炼

　　不存在的。

　　如果「光合作用」「呼吸作用」学得还不错，大家一定都有这样的印象：

　　下列曲线中，能正确表示某蔬菜大棚 CO2 测定结果的是？

　　▼

　　图片来源：不堪回首的五三？

　　不会就选…… C。

　　理论上，经过了一夜黑暗的清晨六七点钟，空气中二氧化碳最多。而下午三四点钟，空气中氧气最多……所以就适合运动锻炼吗？嗯……下午三四点钟，谁不是（装作）在认真学习和工作呢，哪有这么方便去运动？

　　地球可不是个蔬菜大棚，也不是什么实验室玻璃瓶。空气中的氧和二氧化碳，其实是基本恒定的。它们那点微小的浓度波动变化，对于居住在钢筋水泥城市里的大家来说，真没多少影响。

　　如果非要计较空气好坏，倒是可以想想，什么时候的汽车尾气排放污染最小呢？是早上。

　　误区二

　　没吃早饭，不宜锻炼

　　不存在的。

　　饿了一晚上，糖原和能量「血条」基本清空，确实不太能够高效运动，还有可能犯低血糖。

　　但你完全可以吃点儿东西垫吧下，缓一缓，再出发去早锻炼呀。像香蕉、面包、饼干、酸奶，这些体积小、好消化、软软的都不错。

　　误区三

　　吃后再锻炼，等于白练

　　不存在的。

　　前面说了，不吃饱哪有力气……锻炼？「早上空腹锻炼」一族，认为空腹时身体更倾向于在锻炼中燃烧脂肪，空腹锻炼才能有效减脂。

　　可事实上，这并不太成立。空腹锻炼时，身体确实会消耗相对更多的脂肪，但在一天中剩下的 23 小时中，身体会产生「代偿效应」，也就是说会让脂肪消耗得更少一点，作为一种平衡。

　　从一整天的总体效应来看，锻炼时是否空腹，对于减脂并没有什么影响。反倒是挨着饿做运动，就很难进行高强度、长时间的锻炼，这多多少少会让运动效果打些折扣。

　　误区四

　　饭后绝对不能锻炼

　　这样说有点绝对。近年来有人在批评饭后百步走不科学的同时，认为饭后绝对不能运动。但研究表明，饭后30分钟开始做一些轻度运动比较科学。

　　误区五

　　早锻炼健康风险大

　　如果你身体健健康康的，那不存在的。

　　但如果您年纪比较大，或者身体有点健康问题，那最好在咨询过医生后再确定是否做早锻炼、做什么样的锻炼。

　　比如，高血压患者或心脑血管病患者，不适合早起后马上锻炼；糖尿病患者不适合空腹锻炼，容易引发低血糖。

　　记得做好充分的热身、拉伸，小心运动受伤，注意好锻炼前、中、后的补水就行。

　　运动前可以补充 400～600 毫升水（大约两杯，或者一瓶矿泉水），运动时每 20 分钟补充 170～340 毫升。天气热出汗多的话，那就灵活变动多喝点。

　　图片来源：popsugar

　　误区六

　　老人晨练好

　　多数老人认为“早睡早起身体好”，所以喜欢晨练。事实上经过夜间睡眠，清晨老年人的脏器功能很难适应运动时心跳、血压的变化，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。早晨空气中的二氧化碳浓度较高，晨练者难以呼吸到新鲜氧气，并不适合晨练。

　　在傍晚时，老年人的心跳、血压等都达到了适合运动的状态，因此他们更适合在傍晚时锻炼身体。

　　正确时间：想锻炼身体，不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。

　　误区七

　　锻炼时没有疼痛，就没有收获

　　对一般人来说，锻炼疼痛应该是一个警示，而不是见成效了。健身运动会产生轻微的肌肉酸痛，但会在一定时间内缓解和消失。这与疼痛不一样，疼痛意味着损伤，需要治疗，并停止锻炼。

　　误区八

　　仰卧起坐能快速减掉腹部脂肪

　　问：我每天做100个仰卧起坐，100个侧弯腰，已经练很长时间了，为什么腹部多余的脂肪没有被去掉呢?

　　答：实际上，要想在某个特定部位减肥非常困难，单纯的仰卧起坐对调节腹部肌肉有用，但不能非常有效地使脂肪"消失"。减肥的关键在于每天消耗的热量大于你从食物摄取的热量。

　　误区九

　　肌肉和脂肪能够相互转化

　　问：我并不想使肌肉强壮，但怕停止锻炼后会发胖，怎么办？

　　答：这种观点是错误的。因为肌肉不会变成脂肪，脂肪也不会变成肌肉，所以肌肉的强健不会导致脂肪的增加。

　　很多运动员退役后容易发胖，这是因为他们停止锻炼后，热量消耗减少，而他们的食量如故，所以脂肪增加，身体发胖。

　　误区十

　　强度越大瘦身效果越明显

　　问：是不是加大锻炼的强度，身体就能更快地释放出热量？

　　答：在热量消耗方面，时间比强度更重要。一般人很少可以长时间快速奔跑，但却能长时间地户外散步和慢跑，这恰恰比短暂、高强度的锻炼健身效果更佳。

　　误区十一

　　为了多流汗，不分季节穿衣服

　　问：我想快些减轻体重，在锻炼时穿两套运动服会不会效果更好？

　　答：身体散发热量主要是通过皮肤，穿双层或胶皮运动衣锻炼，虽然更容易流汗，却不利于身体散发热量，夏天容易中暑。所以，锻炼时穿衣要轻便、宽松。

　　误区十二

　　出汗越多，减肥就越成功

　　问：锻炼时，一滴汗也没出，而同伴却汗流浃背，是否运动没有效果呢？

　　答：事实上，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，并不是脂肪。锻炼时出不出汗，同是否消耗脂肪没有直接必然的联系。因此你大可不必为自己锻炼不出汗而担忧了。

　　误区十三

　　锻炼期间，尽兴吃喝问题不大

　　问：我运动了那么久，健身期间就可以不用实施那些令人讨厌的节食计划了，就可以尽情吃自己想吃的东西了！

　　答：其实不然。尽管从事任何体育锻炼，身体的确会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但大开绿灯仍然是不可取的。关键是要保持所摄入营养的均衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。

　　只有在饮食和健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果，明显地减去赘肉，并改善身体的状况。

　　误区十四

　　负重锻炼效果更好

　　如果我们观察得仔细些，就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，她们认为这种负重锻炼可以消耗更多的脂肪。

　　但事实上如果负重超重的话，可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。所以，进行负重锻炼一定要适量。一旦停止锻炼，效果很快就会“泡汤”，而且会比以前还要胖。

　　误区十五

　　运动强度越大越减肥