乐活家丨闺蜜约我空腹健身，我回绝了她并扔给她一个医生电话(2)

运动中有个雷区大家常常踩到，那就是运动饮料。虽然它可以补充身体流失的电解质，不过它有一定的糖分，每瓶大约在3-4块方糖，如果你不是超过90分钟的长时间运动，完全没必要用它来补充。可以的话，放些水果切块到运动水壶中，这样比矿泉水要好喝，又不用担心给体重添油加醋。

运动后吃什么？

辛辛苦苦运动消耗了那么多卡路里，很多人真是不舍得吃东西啊！于是，饿到天旋地转也要死扛，其实你这简直就是自虐。

运动后的一小时，是能量消耗的巅峰，此时做些能量补给非常重要。不过，也不是说你就要胡吃海塞，去吃个火锅撸个串庆祝今天自己的努力。相反，你需要精打细算，分两个阶段补充能量。

第一阶段是运动后30分钟，洗漱完毕后，坐下来吃根香蕉休息休息，补充能量的同时还能缓解疲劳。

第二阶段是运动后60分钟，到家后，吃些高蛋白的主食，比如半个鸡胸肉全麦三明治，碳水可以摄入一些，但脂肪依旧要最小化。

怎么样？笔记做得如何？千万不要只记得怎么吃，而忘了去运动哦！

图片来源

东方IC / giphy / 新浪微博

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