国庆节假日，旅行健身两不误！

国庆七天长假马上就要到了！

最好是在早晨去健身房晨练，运动时间在45分钟左右即可，一则运动强度不会太大以至于白天游玩没有足够的体力，二、清晨的运动会让你精神百倍，好的状态会让旅行更好美好；三、一般白天旅行都会不断的行走参观景点，到了晚上早已没有体力，只想躺着被窝里睡觉。

6、俯卧划船25次

健身小知识 | 国庆节假日，旅行健身两不误！

2018-09-30 17:10 来源:体育重庆 户外 /健身 /深蹲

8、坐姿划船20次

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虽然没有面朝大海的海景房，没有自带健身房的酒店，但是我们有一个爱健身的心！即使没有健身房，我们自带器械，也随时可以练起！

也许你的想法是：

俯卧撑是上分的王牌动作之一，而宽距俯卧撑则是它的变式，能更大的程度刺激到胸部，建议训练前活动开在尝试。

3、窄距俯卧撑 20次

旅行健身两不误！

徒手健身来一套

其实，很多旅行地周边的景点都可以给你提供一个运动的好场地。如果去到的地方有海、有江，那么早晨起来就可以沿着环海公路或者沿江大道进行一下晨跑，感受海风拂面的清馨舒畅。如果你去的地方有山，稍微早起些，沿着山上的小路散散步，呼吸着清晨最干净的空气，一天都神清气爽。同时，在海边或者其它适宜游泳的地方，来一场边欣赏美景边消耗热量的游泳，简直美好到哭！

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动作三：反身划船

如果是那种单纯逛街的血拼之旅呢？！比如在香港买买买！虽然逛街也能消耗一定的热量，但是远远不及以上的运动来得有效，最重要的是没那么有趣！不过，也有方法，比如沉甸甸的购物袋就别都让TA拿着了！自己拎着还可以锻炼手臂的肌肉！（PS：逛街一个小时相当于消耗了110卡！）

用双脚丈量美景！当我们游历众城，肯定会多次路遇台阶，比如地铁站出口的楼梯、通向一座美丽博物馆的层层台阶、山城里上上下下的阶梯……在旅行的途中尽量用双脚丈量美景，用步行代替坐车，用爬台阶代替电梯，不知不觉中会消耗不少的热量。

使用TRX训练时，可以做左右交替的弓步提腿，这个动作对于腿部包括核心肌力都是很好的训练！

一般可以带TRX训练绳、弹力绳这些又轻又不占位置，而且可以训练很多部位的旅行神器。那么如何利用TRX训练绳进行训练呢？

2、宽距俯卧撑 20次

对于住星级酒店的土豪小伙伴来说，酒店都是会有健身房、游泳池，只需在入住时向前台问清楚健身房的开放时间，根据自己的旅游行程，合理安排好健身计划。

自带运动器械

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没有场地，没有器械，徒手健身也可以帮助我们在旅行继续保持肌肉训练！你自己的体重就是最好的负重！

9、单臂侧平举 25次