运动前、运动后究竟该怎么吃？看完不再纠结了！

运动前、运动后究竟该怎么吃？看完不再纠结了！

2018-06-26 11:51 来源:运动健身

科学地补充营养

■■■ 蛋白质：0.3~0.4 克/ 千克体重。

运动营养品的过度使用

■■■ 根据糖原耗损量和训练强度，补充标准可选择1.2~1.5 克/ 千克体重。

运动中的补液是至关重要的。

训练后：

锻炼后的第一件事就是喝水，补充你在锻炼中因流汗散失的体液。锻炼后的15分钟内，你需要补充一些碳水化合物，比如吃点水果，这可以补充锻炼过程中消耗的糖原。这是因为碳水化合物会刺激分泌胰岛素，而胰岛素可以帮助肌肉合成糖原，促使身体得到快速修复。

Q2

小编为大家请来了

运动前饮食中所含的最佳碳水化合物和蛋白质量取决于运动持续时间、体能状况等诸多因素。

为大家介绍运动饮食

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运动饮料能在运动中或运动后快速补充液体和能量。只要低到中等强度的训练达到一小时，那么在开始运动前、运动过程中和运动后都要喝水。超过一小时的高强度训练则需要补充含有碳水化合物和电解质的饮料。

■■■ 运动前3~4 小时碳水化合物和蛋白的一般建议摄入量分别为1~2 克/千克体重和0.15~0.25 克/ 千克体重。

教大家合理地使用补剂

总之，如果你想在剧烈运动后有效修复受损组织和快速恢复体力，那么你需要在锻炼后的半个小时内摄入碳水化合物和蛋白质，最好保证它们的比例为4︰1。

■■■ 抗阻练习中只补充碳水化合物，或者补充混有蛋白质的碳水化合物，可以增加肌肉糖原储备和缓解肌肉损伤，并有助于急性和长期抗阻训练的训练适应。

训练中：

以及重补剂轻饮食，重主餐轻“加餐”

■■■ 碳水化合物：0.8~1.2 克/ 千克体重。