室内健身其实很简单，初级体式就够，练起来不至于有心无力

做完以上较为剧烈的拉伸后，不妨来个舒缓的，比如卧英雄式。坐姿，大腿并拢，两小腿分开置于大腿外侧，臀部着地。然后身体向后倒下，使整个背部贴近地面。双手向上抬起，大臂靠近耳朵，小臂在头顶交叠。

波姐语录：冬季健身时髦新选择，要求不高初级体式就有效，不接受反驳

原标题：室内健身其实很简单，初级体式就够，练起来不至于有心无力

如果上一动作让你感觉毫无压力，不妨尝试一下它的增强版。找两个支撑物，双脚置于一个支撑物，左手抓握住另一支撑物，同样抬起身体，右手向前伸展。但悬空的状态将使身体处于紧张，更加考验手臂力量。

冬日寒冷的天气可以说是坚持锻炼道路上的一大阻碍，不少人都是因此放弃了长久的健身计划。跑步？呼啸的寒风让人望而却步；游泳？冰冷的池水让人心生畏惧；器械锻炼？遥远的健身房让人有心无力。由此看来，锻炼也是需要调整的，但这绝不应该成为放弃的理由。这时候，室内运动、要求不高、随时随地都可以进行的瑜伽就是你不二的选择。

在每次正式运动之前都不要忘记做好热身运动，这样不仅可以避免受伤，同时也能在此后的锻炼中起到事半功倍的作用。同样，在瑜伽中也存在比较适合作为初始锻炼的体式。

Look 1：活动筋骨，拉伸韧带

骆驼式的变式是瑜伽中的一个经典体式。首先坐于瑜伽垫上，腿部用力，大腿离开小腿并于其保持垂直。随后上半身向后折叠，左臂下垂，指尖触地，右手向后方伸出，视线看往右手指尖方向。同时左小腿抬起，脚背紧贴左大臂处。

回归山式站立，右脚向右侧方迈出一大步，同时身体转向右侧，身体下沉，右腿呈弓步。左膝盖着地，小腿向上抬起，左臂向后探出并抓住左脚脚尖。腰部弯曲向后，右手扶住右膝盖。

三角伸展式也是比较简单的，对力量和平衡的要求都不高。山式站立，左腿向侧方迈开一大步，同时转移身体重心于双脚之间。上半身下压，双臂伸出，手指分别钩住对应侧脚趾。抬头闭目，调整呼吸。

Look 3：柔中带刚，力量的训练也不可荒废

接下来是一个更加考验腿部力量的体式。山式站立，然后左脚向左迈出一步，身体下蹲使大腿与小腿保持垂直，同时小腿与地面也保持垂直。最后抬起两脚脚掌，仅留脚尖支撑。双臂向上抬起，两手掌互握小臂。

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在上一体式的基础上，放下左小腿，同时收回右腿并与左腿并拢，开始另一侧的腰部拉伸。左脚背贴地，右小腿抬起并使右脚背贴近向下垂落的右大臂。左手向后探出，努力延展，眼睛看向远方，感受呼吸所带来的腰部肌肉拉伸的感觉。

增延脊柱伸展式的动作简易，轻轻松松达到拉伸的目的。双腿并拢站立于地面，膝盖打直。上半身向下弯曲，双臂垂落，手指尖在双脚两侧接触地面，仍有余力的话可使手掌紧贴地面。