室内健身其实很简单，初级体式就够，练起来不至于有心无力(2)

著名的鹤蝉式虽然要求高、难度大，但练好之后也是多有益处。先是俯卧在瑜伽垫上，双手用力将身体支撑起来，缓慢抬起双脚，努力使大腿贴近腹部，并让小腿与地面保持平行。抬起头部，视线落于双手前方。双臂要持续保持力量的输出，以免受伤。

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单腿背部伸展式起着延展背部肌肉群，拉伸腿部韧带的功能。坐姿，双腿打直并拢朝向前方，屈左膝，左脚掌紧贴左大腿处。双掌伸出并在右脚掌处相握，用力的同时带动身体下弯，腰腹部尽力靠近右大腿，视线看向右脚脚尖的方向。

侧压的体式能够更加充分的活动左右腿韧带。身体下蹲，左腿向侧方伸出，脚掌朝左。右脚掌转向右侧45度方向，脚掌抬起，脚尖着地。脊背挺直，双手从两耳处向上，小臂折叠置于头顶交叠。头部转向右侧，眼睛看向斜上方。

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过于柔，则无力；过于刚，则僵硬。完成柔韧性的训练之后，不可忘记的还有力量型的训练。

侧板式锻炼手臂和腿部肌肉，但强度不大，适合过渡。侧躺于瑜伽垫上，双腿并拢，左臂用力将整个身体撑起，仅让脚尖和手掌着地。右臂向头顶伸展，指向左侧方，眼睛看向指尖。保持左臂肌肉的紧绷，借以维持身体平衡。

腰部赘肉有时难以消除，但只要找对方法就能轻轻松松应对。完成腰侧拉伸动作，塑造完美曲线。

不想在冬天顶着寒冷运动，就选择舒适温暖的室内吧。把瑜伽练起来，同样可以达到锻炼身体的效果。返回搜狐，查看更多

Look 2：腰侧拉伸，塑造曲线

原创 室内健身其实很简单，初级体式就够，练起来不至于有心无力

2019-01-18 11:37 来源:瑜伽 健身 /瑜伽 /运动