健身健美锻炼背后的基本原理，增肌就这样简单！(2)

必须坚持全面的身体锻炼才能达到均匀，理想的健美体形。有的练习者对某一发达的肌肉群偏爱而盲目地锻炼，从而忽视其他部位肌肉群锻炼，使之肌肉发展不均匀，互相不协调，不合乎一定的比例。例如：只注重胸大肌，肱二头肌等上部肌肉锻炼，而忽视下肢肌，大小肌肉群的锻炼，这样上体和下肢不成比例，不利于身体全面发展。要纠正这种状况，就要有针对性地加强不发达部位肌群锻炼，适当减少所偏爱而又较发达肌群的锻炼次数，改变锻炼方法，使全身肌肉匀称发达起来。全面锻炼并不要求每次锻炼肌肉面面俱到，而是有重点，依次循环，彼此兼顾，又保证全面发展。

健美锻炼可以全面发展人的身体，并能克服社会分工所带来的缺陷性，使人的身体各部位间合乎理想的比例关系，进而成为人们的审美对象。爱美是人的天性，每时每刻人们都在用审美的眼光观赏着自然、社会、人体和艺术的美，给学习、工作、生活增添了无穷的乐趣，我们需要健与美的结合，就要不断地加强身体素质和心理素质的健美锻炼，适应时代的脉搏，真正成为外在和内在的健美健康人。

坚持全面的身体锻炼

健美锻炼的生理原理经常进行健美训练，其生理作用非常明显。通过持久的、系统的、科学的锻炼，使肌纤维增粗，使肌肉中毛细血管网增多，从而使肌肉生理的横断面积增大，使肌肉显得丰满而发达，同时对循环、呼吸、消化和中枢神经系统产生良好的影响，改善体态、体形等。

严格要求与自觉锻炼相结合

健美锻炼的心理原理

健美训练是以力量练习作为基本途径，用来发展身体各部位肌肉及塑造优美体形。根据肌肉工作形式，有动力性力量练习与静力性力量练习两种。因此健美强调采用各种具有显著效果的锻炼方法或争取在较短时间内达到健美标准的体格。动、静力量练习在健美训练中两者相辅相成，互相促进，互为补充。

三、健美锻炼的注意事项

坚持科学的系统锻炼

在艰苦的练习中要使每一个动作的标准姿势完成，尤其是在非常疲劳的情况下坚持完成最后一次。要做到这一点就必须树立自觉锻炼的观点，培养自己艰苦奋斗的坚强毅力，才能取得良好效果。

健美是健与美和谐的统一，有机的结合。它主要表现在人体的肩部、臂部、胸部、腰腹部、臀部、腿部等肌肉群的健壮发达，我们称这些部位肌肉为“美肌”。如果经常训练，训练次数、组数，负荷量逐渐增加，这些“美肌”就会得到良好的锻炼，并发达隆起，人体就会显得健美挺拔。健美锻炼是以表现人体健康美、肌肉美、形态美、皮肤美和人气质美，采用器械或徒手的各类练习手段运用专门的动作方法来发展各项美的素质，因此掌握健美锻炼的原理是实现强身健体，塑造优美体形的关键。